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崔跃华 冉冉健康 ID rrfitness
生活中，很多女孩子会说自己的胯宽，穿什么都不好看，但是大家真正理解"胯宽" 吗？
小编就带大家了解一下，什么是真正的胯，如何来辨别，假性胯宽是怎么造成的，又有哪些危害，生活中如何通过简单的动作改善。
从解剖上讲，真正的胯就是我们的髂嵴连线的地方，也就是腰部和臀部交接的地方，所以从视觉上来，真正的胯宽显示出来的是"腰部以下全是腿"的既视感，这是我们正常人体的结构。
但是，有些人并不是腰部以下全是腿，而是腰部比较细，到了腰部下方、臀部上方的区域内，有一明显的向外突出，在一定程度上缩短了大腿的长度，增加的腰部的长度，给人以视觉上的"五五分"、"腿长一米"的感觉。
这时候，如果触摸大腿外侧的肌肉，会很紧张，这种情况就是所谓的"假性胯宽"，即"假髋"。
第一、长期久坐直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显，此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节，进行力学传导及正常生活动作。而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽，导致X型腿，导致髋关节内旋加剧，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。
第二、 走路姿势与习惯，长期内八字走路，大腿内收肌紧张被缩短，平时走路臀肌用不上力，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化，髋关节的长期内旋，导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节，此时也会形成恶性循环，加重视觉上假髋的效果。
第三、女性天然的生理结构，相对于男性，女性自身的髂骨会更宽，根据生物力学来说，当骨盆更宽的时候，膝关节会更偏向于往里扣，此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出，此时髋部的轮廓形状就会发生改变，形成假髋。
此外，还有很多假胯髋出现在产后的妈妈身上，其实当有生产这方面的经历甚至是稳定的性生活时，都会导致耻骨联合的分离，而此时相比于之前的骨盆会变得更宽，坐骨结节的横向间距也会变大，导致髂骨翼内收，此时由于股骨相对距离的增加，会导致腰线下移，身体视觉最宽的地方下移，从而导致假髋的产生。而另一方面，产后由于腹直肌的分离，腹压的无法很好的重新建立，导致核心区域的稳定性缺失。此时由于核心不稳会直接连带着盆腔的不稳定，这个时候身体会更加偏向于形成X型腿，帮助在力学上重新建立稳定结构，导致假髋现象的再次加剧。
那么，假髋对我们生活带来了怎样的影响呢？
首先，在视觉上影响美观。其次，影响膝关节的稳定性，对有需要膝关节稳定性和灵活性的运动，比如跑步、踢足球都会产生一些影响。最后，当膝关节出现内扣时，小腿的胫腓骨平台也会随着膝关节内扣出现轻微偏离正常位置，对于整个踝关节的稳定性和灵活性也有很大的影响，可能很多人经常出现习惯性崴脚，这跟假胯宽也有一定的联系。
所以，生活中，我们身上某个地方的不舒服，疼痛会牵扯到临近关节，然后临近关节又会影响到它的临近关节，从而全身会出现一种不舒服的情况。
说了这么多假髋的形成原因以及它给我们生活带来的影响之后，很多人肯定会好奇，在生活中如何消除假髋带来的这些不良的影响呢？有没有一些训练动作可以改善假胯宽呢？
作为一名合格的运动康复师当然是有办法的，接下来就开始矫正训练吧。
第一个动作：蛙趴，主要作用是拉伸内收肌，改善内收肌的紧张程度。
动作要领：首先屈膝屈髋蹲在瑜伽垫上，双脚脚尖对齐，脚背贴在地面，身体保持直立，双肩打开保持下沉，双手可在头部两侧或者下方支撑，然后整个身体趴向瑜伽垫，尽可能让身体贴到瑜伽垫上，像青蛙一样，感受大腿内侧肌肉被牵拉的感觉。
第二个动作：屈膝抬腿，主要作用是锻炼臀大肌，增加臀大肌力量，使髋关节后伸，股骨外旋。
动作要领：取俯卧位，双手放于身体两侧或头部上方均可，骨盆中立位，双腿伸直。其次，单侧腿屈膝90度，然后大腿向上方抬起。注意在做这个动作的过程中不要让骨盆抬起，身体不要出现晃动，保持整体的稳定性，避免发生代偿。大腿抬离地面时同侧臀肌收紧，尽可能避免用腰部用力，15个/组，2-3组，一侧做完换另一侧。
第三个动作：蚌式开合，主要作用是锻炼臀中肌，增加臀中肌力量，更好使股骨外旋回到正常位置。
动作要领：取侧卧位，然后屈肘屈膝屈髋，保持头、肩、骨盆后侧以及脚后跟在同一直线上，如果看不到自己是否在同一直线上，可以靠墙。两眼目视前方，保持腹部收紧，轻微与地面有一点距离，两脚靠拢，然后抬一侧腿，抬到最大限度即可，最大限度即抬到使骨盆不能旋转，有轻微晃动时，然后恢复到初始位置，15个/组，2-3组，一侧做完换另一侧做，感受到臀后侧肌肉有酸的感觉为止。
第四个动作：臀桥，主要作用是锻炼核心肌肉群，增加臀部、腰腹部肌肉力量，使核心更稳固。
动作要领：仰卧位，双手放于身体两侧，掌心向下，屈膝90度，双脚微分开，双脚平行，然后依靠臀肌的力量使骨盆慢慢卷起来，竖直向上抬起来，使肩、髋、膝保持在同一条直线上，保持15秒左右，然后回复到起始位置，2-3组。
总结：假胯宽不是一时形成的，而是长期因各种原因导致而成。爱美，更要注重健康，今天这篇文章帮到你了吗？
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