肱二头肌训练|6种弯举训练模式,增大手臂围度

0
回复
877
查看
[复制链接]
来源: 2020-3-30 10:10:00 显示全部楼层 |阅读模式


点击↑↑↑蓝字 康复治疗技术 ID:cnkfzl

商城 直播 课堂 培训 招聘 特价

10人团立得视频+3本书+题库+导图http://t.cn/AiTvvVWC

人邮体育 ID fun-sports

强壮饱满的肱二头肌,是每一位健身型男的标配!正因如此,在健身房中,我们经常能看到热衷于锻炼肱二头肌线条的训练者。


不过,想要提升肱二头肌训练成效,你需要先了解肱二头肌,这样可能更能帮助你进行有效的针对性训练!



肱二头肌属于人体的第二肌群,位于上臂前面,有两个起点,即两个“肌头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上结节,短头起于肩胛骨喙突。长头和短头向下汇合,最后止于肌腱桡骨粗隆,腱膜止于前臂筋膜。肱二头肌的主要功能是使上臂在肩关节处屈、使前臂在肘关节处屈和旋外。


想要对肱二头肌进行针对训练,弯举绝对是极佳的训练方法!下面为大家提供6个肱二头肌训练动作,相较于平日常做的普通弯举动作来说,这6个动作对肱二头肌的刺激会更深,并能更好地感受肌肉的发力感!快用它们来进行训练,增大你的肱二头肌围度吧!


提示:以下训练动作难度系数较高,请根据自身情况进行练习。


坐姿哑铃肱二头肌静力弯举



开展方式与坐姿哑铃肱二头肌弯举基本相同,只不过开始练习前,要将一只哑铃弯举至半空中,使前臂平行于地面。然后,这只悬空持铃的手臂保持不动,另一只手臂做完整的弯举动作,并重复一定的次数。另一只手臂完成最后一次弯举后,放低哑铃至半空中(前臂平行于地面)。再换另一只手臂做同样数量的弯举动作。


坐姿佐特曼弯举



开展方式与常规的坐姿哑铃肱二头肌弯举基本相同,只不过在把哑铃举到最高点时,要扭转手腕使手掌朝外,然后以这种握法放低哑铃。当哑铃放到底、双臂几乎完全伸直时,再扭转手腕恢复起始握法,然后继续动作。


俯卧哑铃弯举



俯身趴在训练椅上,手持一对哑铃,双臂伸直垂于肩下。保持上臂不动,弯举哑铃直至手掌位于肩部前方。停留片刻后放低哑铃,再重复动作。


分绳弯举



站在拉力架前,将绑绳器系到低位滑轮上。俯身握住绑绳器。膝盖微屈、背部挺直,上臂保持不动,往上拉索的同时,尽可能拉开绑绳器之间的距离。当双手拉开的距离宽于肩部时停下,然后使拉索归位,并重复动作。


俯卧杠铃弯举



俯身趴在训练椅上,手持杠铃,双臂伸直垂于肩下。保持上臂不动,弯举杠铃直至手掌位于肩部前方。停留片刻后放低杠铃,再重复动作。


俯卧正握杠铃弯举



开展方式和俯卧杠铃弯举基本相同,只不过在整个练习过程中正握杠铃。使用E-Z曲杆做该练习,会令手腕更加舒适。


今天的内容就分享到这里啦!关于肱二头肌训练大家还有想交流的问题吗?有的话记得在评论区留言讨论。


-END-


合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制)

关注 康复医学网微信号:cnkfyx

商城 直播 课堂 培训 招聘 特价

极具价值的《男性健身房训练全书》

点 https://t.cn/AiDgucEZ 购买

http://t.cn/R1dfUru 康复商城更多好物!

点击阅读原文购买

阅读原文

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x
康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册