得了膝骨关节炎该静养还是该运动？

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我们身边有这样一种有趣的现象：

年轻人奉行生命在于“静止”，坐着、“瘫着”、躺着，日复一日

老年人奉行生命在于“运动”，广场舞、健身操、“各大功法”……层不不穷

一边是年轻人的花样“作死”

一边是老年人的“亡羊补牢”

但是有一个地方，无论你如何补，都为时已晚，那就是膝关节

膝关节是全身关节中第二易磨损的地方，而且它的磨损是不可逆的。人的身体遵循着成长到衰老的过程，人的关节也是。18岁之前膝关节处于成长期，18岁到30岁进入黄金期，30岁到45岁进入脆弱期，45岁之后如果还不知道保养膝盖，将会加快膝关节的退变，产生一系列膝关节病变。

膝骨关节炎多发于中老年人群

膝骨关节炎也称退行性膝关节炎，多发于老年人。40岁以上人群的膝骨关节炎发病率为10%~17%，60岁以上人群的发病率达50%，而75岁以上人群中约有80%患有膝骨关节炎。

膝骨关节炎的痛苦

膝骨关节炎的临床表现为膝关节疼痛、肿大变形、僵硬、压痛、骨摩擦音、活动受限等。据统计，有80%的膝骨关节炎患者都有某种程度导航的运动障碍，还有25%的患者不能进行基本的日常生活活动。

得了膝骨关节炎，要静养？

得了膝骨关节炎，我的膝盖一动就疼，所以我需要静养！

目前临床上仍没有完全治愈骨关节炎的有效办法，现在的治疗目的主要在于缓解疼痛、组织和延缓疾病的进展，保护关节功能、改善生活质量。一般来说，膝骨关节炎急性外伤发作，以静养为主。慢性反复发作，以中低强度锻炼为主。

膝骨关节炎的日常康复训练了解一下~

坐姿腿屈伸

直腿抬高训练

动作要点：取仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈30°，注意不要过高和过低。

股四头肌等长收缩训练

动作要点：取坐位，双腿伸直，膝盖骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近地面。

坐位伸膝训练

动作要领：取坐位，身体保持自然返送，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。

 有条件的话，水中运动也可以了解一下

水中运动疗法具有运动疗法及温热治疗的双重作用，不仅可以减轻关节所受负担及压力，还可以促进血液循环，缓解粘连，软化组织，修复损伤关节，有强大的镇痛作用。利用水对人体所产生的浮力及流体阻力可以进行不同形式的运动训练。

水中训练比较常见的几种形式有水中各方向步行、下蹲、提踵、单脚站立对侧膝屈伸、单脚站立髋内收外展、单腿下蹲提踵、上下台阶、功能性负重站立、行走和跑步，另外还有心肺功能训练等全身水中活动练习。

最后还必须要且行且珍“膝”

1、 养护膝盖，建议减少爬山等磨损膝盖的户外运动方式，尽量减少下蹲干活的工作方式，不要长时间负重走路；

2、 注意膝部保暖；

3、 建议老年人选择步行、慢跑、骑车、太极拳等有氧运动方式；

4、 多晒太阳，多补钙；

5、 如果您胖的话还需要减肥噢~因为胖对于膝关节来说也是一种负担~

参考文献

姜俊良,周予婧,林海丹,何成奇.膝骨关节炎运动疗法国内研究进展[J].华西医学,2015,30(12):2374

邹智,朱经镇,廖维靖,老年膝骨关节炎患者水中运动疗法疗效系统评价[J].中国康复医学杂志,2011,26(7):663

编辑：申卫红

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