老年如何养护关节

　　老年人随着年龄的增长,器官的功能在不断退化。在骨关节中起着屏障作用的关节软骨,也由于其自身代谢功能的降低会导致营养流失和匮乏,加之经年累月的磨损等原因便不可避免地发生退行性病变。而人的关节一旦失去关节软骨的保护,就会引发各种骨关节疾病,严重地影响到老年人的身体健康和生活质量。
　　在所有身患骨关节疾病的老年人中,由于长年运动和劳作而导致机械性损伤的病例只占很少的一部分,更多的此类病人则是因为平时不注意养护关节,导致损耗蓄积,才造成了关节的病变。
　　所以老年人只有在日常生活中尽早纠正各种相关的不良习惯,科学地养护关节,才能有效预防骨关节疾病的发生或减轻骨关节疾病的症状。下面就从衣、食、住、行四个方面,向老年朋友们介绍一下,在日常生活中如何养护关节:
　　一、科学地选用关节养护品。老年人应穿戴护膝或弹性绷带,穿富有弹性的鞋子,同时应选用与之相匹配的鞋垫,这些措施对保护膝关节、髋关节等都十分有益。此外,老年人还应充分注意保暖防潮,以免关节受到寒冷或潮湿环境的刺激而引发病变。
　　二、科学地调整饮食,使骨和骨关节经常得到丰富的营养。老年人平时应经常食用富含钙质和胶原蛋白的食品。钙是构成骨骼不可缺少的重要元素,而胶原蛋白是构成关节软骨的主要成分。乳类及乳制品、菠菜、虾皮、骨头汤等食品含钙量均十分丰富,猪皮、猪蹄、牛蹄、鱼翅等食品则富含胶原蛋白。但要注意的是,患有高血压和心脑血管疾病的老年人应当在医师和营养师的指导下食用富含胶原蛋白的食物,因为富含胶原蛋白的食物中往往含有较多的脂肪。若过多地食用这样的食物会造成老年人营养过剩,这会给其带来更多的麻烦。
　　三、选用合适的枕头和床铺。老年人应选用厚度适当、符合颈椎曲度的枕头,避免由于睡眠时枕头过高而损伤颈椎关节。有腰椎关节病史的老人,应睡硬板床,不要睡铺有海绵床垫、弹簧床垫的软床,否则会使病情加重。
　　四、久坐之后应进行适当的活动,并注意平时运动与劳动的强度。老年人不要用久坐或长时间地伏案、仰头或转颈,如果必须长时间的坐着或伏案,可每隔一段时间适当地活动一下腰腿关节。此外,还应通过运动来控制体重,从而减轻关节的负重。
　　研究表明,体形偏胖的老年人每减轻5公斤体重,就可以把患有关节病的风险降低50%。老年人还要避免剧烈地活动关节和使关节的负重过度,以防关节因受力过大而造成损伤。有髋关节或膝关节病史的老年人,还应避免跑步、打球、长时间的步行和站立等,因为这些运动会加重髋关节和膝关节的负担,或使已有的关节病加重。
　　总之,只要老年朋友能够参照以上几点,注意纠正日常生活中的不良习惯,就可以预防骨关节疾病的发生,或有效地减轻该病的症状。