小腿抽筋，除了补钙你还可以这样做

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全身疼痛系列 临床按摩疗法十二讲

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夜里睡得正香，突然惊醒！

小腿抽筋了，好痛......

想必这样心塞的经历，大多数小伙伴们都有过

小腿抽筋怎么办？除了补钙我们还能做点什么呢？

腓肠肌痉挛

• 腓肠肌痉挛（FMC）是突发性疼痛性不自主腓肠肌强烈收缩

• 女性和老人较为常见

发病特点

• 发病时间短，持续数分钟

• 偏侧性，可左右交替发生
  

• 病程可数年或数十年反复发作
  

• 间歇期无不适无后遗症
  

• 多在夜间睡眠时，尤其是寒冷夜间发生

• FMC发作期间无神经肌肉系统任何阳性体征；FMC无原发病，实验检查亦无阳性发现

病因

• 寒冷刺激：外界环境寒冷、潮湿时，例如游泳时水温过低

• 过度劳累：长途旅行、登山时，容易发生肌肉疲劳
  

• 睡眠姿势不好：长时间俯卧，脚面肌肉受压，被动收缩肌肉
  

• 睡眠过多：血液循环减慢，二氧化碳堆积

• 全身脱水失盐：出汗或排尿过多，血液电解质紊乱

• 缺钙：中老年人血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高

• 动脉硬化：当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少，代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋
  

诊断标准

参照《中医病症诊断疗效标准》中腓肠肌痉挛的诊断标准

• 1、夜晚睡眠时发作，两周发作1次以上
  
• 2、常在伸腿或受凉时发作
  
• 3、诱发腓肠肌试验阳性，即在间歇期用力收缩腓肠肌，使之处于最短的位置10~60s可出现不自主腓肠肌痉挛
  

小腿筋膜剥离手法治疗

1、患者仰卧位

2、治疗师站于患者脚旁

3、将手掌放在小腿内侧踝部上方

4、用力压入肌肉组织，手掌向上、向后滑动

5、将手放在前一次起止点上方，重复以上操作

6、继续向上，直至胫骨内侧髁

7、也可用肘部或辅助拇指进行此操作

腘肌按压手法治疗

1、患者健侧卧位，膝盖微曲

2、治疗师立于患者膝盖前

3、将手置于患者膝盖后侧，拇指置于膝关节外侧朝向内侧，从比目鱼肌外侧按压至腘肌

4、用力按压该组织，寻找压痛点。保持，然后慢慢松开

比目鱼肌按压手法治疗

1、患者俯卧

2、治疗师立于患者足部位置

3、将手置于比目鱼肌上，拇指从踝与膝部1/3处按压至膝盖

4、用力按压该组织，寻找痛点，保持，然后慢慢松开

腓骨长肌手法治疗

1、患者俯卧

2、治疗师站在患者腿旁

3、将一只手置于腿的侧面腓骨上面，用拇指按压膝盖下方几厘米处组织

4、用力按压组织，寻找压痛点。用力按压，然后慢慢松开

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