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每个人都或多或少走过一些弯路 腿脚不好 第一反应是脚有问题 扁平足、跟腱炎、足底筋膜炎 即便怀疑更深层次的问题 多半考虑膝关节、髋关节病变 对于大多数人来说 无论如何也想不到 竟然是“腰”出了问题
行走一定距离后，出现一侧和双侧腰酸、腿疼、下肢麻木、无力以致跛行。被迫下蹲休息后，疼痛有所缓解。
首先出现腰痛，逐渐向单侧或双侧臀部、下肢放射痛，多为酸痛，胀痛及不适感，休息后减轻，劳累后加重。
脊柱是由一块块带孔的骨头组合起来的，而这些带孔的骨头摞在一起，就形成了椎管。
椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神经根。当椎管出现狭窄，就会压迫里边的脊髓神经，从而导致一系列症状。 
1、退行性腰椎管狭窄症：主要是由于脊柱退行性疾病引起。2、发育性腰椎管狭窄症：主要是由于先天性发育不良引起的椎管狭窄。3、脊柱外伤：脊柱受到外伤时，特别是重的外伤引起脊柱骨折或脱位时常引起椎管狭窄。4、黄韧带、后纵韧带肥厚：核心不稳等因素导致的椎体增生，黄韧带、后纵韧带肥厚等因素引起。5、椎体滑脱：当椎体发生错位滑脱时，因为上下椎管前后移位，使椎管进一步变窄。6、椎小关节增生：两个椎体之间的关节，当脊柱发生退化后，关节表面的软骨磨损，出现骨头跟骨头之间的摩擦，从而产生骨质增生，这些增生的骨质会占用椎管的位置，从而导致椎管狭窄。 无论哪种原因，腰椎狭窄都会引起腰椎管空间变小，脊髓在椎管内的可活动空间减少，略微的突出或空间的变化就会卡压到神经，从而引起症状。
目前，临床上对于腰椎管狭窄的治疗主要有手术治疗和保守治疗两种方式。
当腰椎管狭窄患者出现以下症状时，临床认为患者手术指征存在，如无明显手术禁忌，则建议手术治疗，具体还需到医院进行影像检查。1、经保守治疗后腰腿痛症状依旧影响正常工作和生活；如果椎管狭窄是由于椎体滑脱，椎间盘突出，小面关节错位等引起的，则可以通过保守治疗来解决，包括腹肌锻炼、保护腰部、理疗推拿按摩、药物外敷等。
伸长拉伸
仰卧，将双臂伸过头顶，伸直双腿，在保证身体舒适的情况下，尽量将双臂和双腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同时绷直左脚脚趾，保持5s，换方向。最后再次同时拉伸双臂和双腿。平腰练习
仰卧屈膝，头部垫薄枕。夹臀并内吸收紧腹肌，腰部平抵地板，保持约5秒后放松，重复三次，逐渐增加到20次。卧位牵伸
仰卧，右腿屈膝屈髋，但脚掌不离开地面，将左腿踝关节置于右侧膝关节上方。双手环抱右腿朝胸部方向压，至左侧臀部有紧绷感（微疼）后停留30秒，重复５次。仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组。腰背伸展
俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
若是没有不适症状，一般建议保守治疗。锻炼时要注意不要做突然弯腰或转腰的动作，不要选择太过剧烈的运动方式，身体微微出汗则最佳。但当出现不适症状时，就要及时就医检查，一定要遵从医生的建议进行治疗！参考文献 苏雅拉其其格. 腰椎管狭窄症的康复治疗[J]. 内蒙古医学杂志, 2010, 42(3):343-344. 钟伟建[1]. 腰椎管狭窄症的治疗进展[J]. 中国医药指南, 2013(2):55-56.
编辑：石亚盟
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