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冉冉健康 ID rrfitness
晨起下床时有没有痛到无法沾地？
下地后总是需要时间来缓冲疼痛？
长跑后足跟痛到你怀疑人生？
如果答案是肯定的，恭喜你
足跟痛找上你了
足跟痛是现代很多人都会出现的烦恼，特别是久站的人群，比如银行人员、教师、销售人员等。
那什么是足跟痛呢？今天就给大家好好讲一讲久站人群的“克星”。
足跟痛是指足的一侧或两侧疼痛，通常无红肿症状，但足跟痛会导致行走不便。
足跟痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。正是因为足跟痛一般不会剧烈发作，而是缓和的、渐进性发展；因此，病痛初期都是很难引起人们的重视。
但忽略太久，足跟痛也会成为健康大患。在早起、运动后容易出现疼痛，造成各种不便。
1、足底筋膜炎；
2、跟骨骨骺炎；
3、足跟下滑囊炎；
4、足跟垫损伤；
从分类来看，足底筋膜炎是导致足底筋膜炎最常见，也是最常听见的原因。但即使最常见常听，很多人依旧不知道什么是足底筋膜炎，更不知道如何解决它。
足底筋膜炎的常见症状为：
晨起刚下地行走时疼痛明显，但行走一段时间活动开后疼痛减轻，但久立或长时间行走后疼痛又加剧，休息后缓解，一般为足跟内侧或足底中部疼痛。
足底筋膜是足底的一片扇形软组织，主要作用是维持足弓的高度，保持正确的步姿，承受体重，缓冲震荡，在行走或跑步时，会受到拉力，并给予活动时所需的扭力，弹性以及对地面的反作用力。
足底筋膜炎并不是炎症，无红肿热，只有痛，加上足底筋膜弹性不足，所以牵拉受损的几率增加，而且在女性更为多见。
1、长期在坚硬地面大量跑步
2、足弓畸形：高足弓，扁平足，足过度旋前等
3、久站
4、肥胖导致承受压力过大
5、足背屈不足：小腿三头肌紧张，跟腱紧张
6、跑前无热身或突增运动量等
可用"卷扬机试验"判断自己是不是有足底筋膜炎，具体检查方法为：坐位或卧位，一手握住大拇指用力背屈，如足底疼痛则为阳性，则是足底筋膜炎。
许多人在医院进行影像学检查时，会发现足底有骨刺的形成，并担心是不是由于骨刺的形成导致足底的疼痛。其实时间长的足底筋膜炎会引起足跟的骨刺形成，但这并不是引起足跟痛的原因，所以如无特殊要求，无需去除。
1、休息制动，限制负重（急性期）
2、理疗热敷等减轻症状
3、应用矫形鞋垫分散应力，分担负荷，应用夜间夹板，牵拉趾筋膜
4、应用手法或筋膜枪等进行放松
5、牵拉足底筋膜，小腿三头肌，跟腱等增加背屈活动度
6、体重过重者减轻体重，减少负荷
7、进行针对性训练
2、牵拉足底筋膜：坐位，一手握住足跟，另一手使足趾背屈，牵拉足底筋膜
牵拉腓肠肌及跟腱：两手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲，后腿伸直，感受小腿后肌群的牵拉。
4、增强背屈肌力：半坐位，中立位弹力带抗阻，缓慢勾脚尖，到达最大角度后保持两秒，再缓慢回到中立位
5、增大足底筋膜柔韧度：坐位，脚下放一毛巾，利用足趾的抓力往后抓毛巾
7、踝关节稳定性训练：单腿直膝踩于软垫板上（平衡能力较差者可踩于地面），另一脚屈膝抬离地面，保持20-30秒稳定。如很难保持平衡可手扶墙壁进行
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