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张翔炜David 动作质量训练
读完这篇文章你会了解到:
1.半月板在哪里?有什么作用?
2.手术不一定对膝盖好的原因是什么?
3.如何保护半月板?
1.半月板是什么?
经常听到的半月板是膝盖里的软骨,可以把它想象成喝啤酒时的杯托,增加大腿和小腿的接触面积,让膝盖更稳定
2.为什么做“半月板切除术”不一定是好事?
1999年,哥本哈根的学者就发现:半月板切除术会减少大腿和小腿骨的接触面积,这就造成大腿骨和小腿骨的局部压力变大
半月板的康复训练举例:
第一个运动是时钟运动
站在平衡垫上,单腿支撑慢慢下蹲,另外一腿尽量往远够。目标分别位于前、后、左、右。做三个回合。
第二个运动是3/4蹲
因为膝盖已经受伤不稳定,所以要从比较轻松的角度开始训练。让患者体会屁股往后坐,膝盖往后撤。髋关节启动的正确动作模式。大家要注意的是,膝关节主要起稳定作用,而髋关节才是主要应该用力的关节。很多人错误的使用膝盖也是半月板受伤的原因之一
第三个训练,是30度伸膝
这个训练可以训练到股内侧肌,是对稳定膝关节起到重要作用的肌肉。做的方式:弓箭步起始位,前脚膝盖慢慢往后退,过程中要感觉膝盖内侧肌肉持续用力。可以做三组、十二下
第四个训练是3/4蹲的进阶版
在膝盖中间放一条弹力带。这样会更多的运用到臀肌,同样做三组12下
伤后回到甚至比受伤前更好的活动度,是半月板运动康复的重点!
造成半月板问题的真正原因是什么呢?我们身体的所有关节都像鸡蛋一样,需要得到外界肌肉的保护
鸡蛋握在手里,只有在均匀受力的情况下不会被捏碎
当外面的肌肉失衡时,相当于在“磕鸡蛋”,这时鸡蛋是最容易碎的
半月板受伤后,选择正确的评估方式很重要:
医学影像评估是看鸡蛋已经裂了多少,做运动评估是看造成鸡蛋裂开的具体原因是什么?
运动康复对半月板损伤恢复的重要性:
半月板损伤大多数时候属于“疲劳”损伤,不是急性损伤。也就是长期肌肉失衡导致的:通常是大腿前侧紧张,臀肌和大腿后侧无力
运动康复可以把肌肉调整平衡,让膝关节变得更稳定,前后的肌肉可以把半月板像窝在手里的鸡蛋一样,才不会受伤。
比如膝盖在跑步或走路时内扣:
在跳跃落地时膝盖内扣:
膝痛不一定是半月板的问题?
半月板是软骨,没有神经穿过。如果膝盖疼痛,医生说只是半月板损伤,就是没有道理的。
因为膝痛一定还伤及了旁边的韧带或关节囊结构
半月板手术的注意事项:
1.人类的首次半月板修复手术发生在1885年,医生发现半月板的完全切除,会加快骨关节炎发生的时间。所以目前手术以局部修复为主
2.手术最关键的判断条件是:1.受损位置血供情况;2.撕裂方式。
我要特别强调半月板受损位置对于手术的重要性:
半月板修复情况完全取决于有无血管通过,血管就像高速公路一样,源源不断把营养物质传输过来。而没有血管的位置,就像不通路的山区一样,无法修复。
单纯软骨因为没有血管分布,所以受损后是无法自行修复的!半月板的最外侧(红区)因为有微细血管覆盖,所以术后恢复情形最理想。越往半月板内侧(白区),恢复越困难。
为何笔者不建议半月板受损的患者,轻易就要做手术?
因为手术后的休息会造成关节的肌肉萎缩和活动度受限,有研究发现手术后五周的时间可以让大腿肌肉量降低40%!五周可以降低40%的肌肉量
小结:
要把鸡蛋更稳地窝在手里,这需要神经肌肉控制能力。运动康复就是在锻炼神经肌肉控制能力
通过正确的运动康复训练,可以避免跑步时膝盖内扣的问题。看起来是膝盖本身的问题,但其实是髋关节无力或脚踝灵活度不够,这类动作就会造成膝盖的“磕鸡蛋”。
半月板的运动康复就是找到“膝盖磕鸡蛋”的原因,然后教会患者如何“握鸡蛋”。
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