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当你弯曲或伸直膝盖，走路或上下楼梯时，你可能偶尔听到咔嚓的一声，啪的一声。
如果只是咔咔响但没有疼痛，是没什么好担心的。
但是突如其来的咔咔声响难免让人不安，特别是年纪稍大的总觉得是不是膝盖老化了，出问题了呢？
随着时间的流逝，气体会在关节周围区域积聚，在滑液中形成微小的气泡，当我们蹲下或站立时，一些气泡会破裂，造成响声。
韧带连接在骨头和骨头之间。
膝关节周围的韧带滑过一个小的骨凸起时可能会有轻微的拉伸，当它们弹回原位时，你可能会听到膝盖处发出的咔嗒声，但没有感到疼痛，有时弹响后还会有轻松感。
就像我们拉橡皮筋的时候，弹回的一瞬间也是会有哒的一声。两者是同样的道理。
以上两种弹响一般不会伴随疼痛，很少会连续出现2次以上，不用太过担心。
如果你的咔咔响是重复的，而且伴随着肿胀疼痛，膝关节会突然像被卡住一样，关节活动受限，那就很可能是病理性膝关节弹响，需要高度重视，严重的话得前往医院治疗。
半月板损伤、盘状半月板、骨性关节炎等疾病会有可能导致病理性膝关节弹响。
如果最后被诊断出膝关节疾病，这时候需要征求医生许可后，在专业康复师的指导下做一些运动，促进膝关节康复。
要点：
屈膝靠墙坐在地上
抬起左脚掌,伸直左腿,保持5秒
返回起始位置
抬起右脚掌,伸直右腿,保持5秒
返回起始位置
说明：
重复10次。
注意：
做此运动时速度要均匀
要点：
使用椅背或桌子做支撑
微微弯曲膝盖下蹲直至看不到脚趾
返回起始位置
说明：
重复动作10次
可增加弯曲角度以增强难度
注意：
不可弯曲膝盖超过90度
要点：
直立上身坐在椅子上
避免使用双手支撑
站起来再坐下
说明：
重复动作1分钟
可增加1分钟內完成动作次数
以增强难度
可使用矮凳
或使用楼梯的最后两阶
代替椅子以增强难度
注意：
做此运动时速度要均匀
控制身体速度及力量
想要保护好膝盖不再受伤，除了运动，良好的饮食和戒烟也同样重要。
如果体重太重，也要考虑减肥，不然膝盖很容易因为承受压力过大再次受伤哦。
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