几个动作巧妙缓解脖子酸痛

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张翔炜David 动作质量训练 ID gh_1833c9f3fb67

脖子酸痛，是因为头前引的问题：头每往前伸一厘米，头对于颈椎而言就重两公斤。

头前引是因为你的颈部深层屈肌无力造成的：

当我们下图左侧的深层屈肌无力，配合右侧的浅层屈肌（胸锁乳突肌）紧张。就造成颈部的关节失衡问题

如何强化深层屈肌？

颈部深层屈肌位于颈椎的前方，它的功能是把头往回缩，防止过度前倾。颈部深层屈肌无力时，头就会不由自主地往前凸

当颈部深层屈肌无力时，头部呈现前引状态：

深层屈肌如何强化？

1.弹力带激活：

每组12次，三组。做的时候注意收紧肩胛骨，控制头前后移动的速度。注意颈部深层肌肉的发力感

跪姿抬头：

每组12次，三组。做的时候注意收紧肩胛骨，控制头前后移动的速度。注意颈部深层肌肉的发力感

YTW训练：

W训练：每组12下，三组。收紧肩胛骨，头部不要前伸。控制速度的稳定

T训练：每组12下，三组。在抬到最高点时，收紧肩胛骨，头部不要前伸。控制速度的稳定

Y训练：每组12下，三组。在抬到最高点时，收紧肩胛骨，头部不要前伸。控制速度的稳定

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