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比起之前才火遍大江南北的「葛优瘫」
我们今天要聊的这个姿势
「二郎腿」可谓历史悠久深入民心
「二郎腿」的来源，据说是二郎神的坐姿。在诗人流沙河的《二郎腿的解释》中有言道“鄙人故乡川王庙正殿上所塑二郎神像，以及吾蜀都江堰二王庙旧时二郎神像，皆如此状”。
不过，这「二郎腿」绝非我国专利
世界各国人都热衷此道
关于翘二郎腿好不好，已经无需多言。但是，明知道不好，为什么这么多人依然在翘二郎腿，无法改正呢？
1、解剖角度 | 为什么人们喜欢翘二郎腿？
2、跷二郎腿的4大危害
3、3步教你系统矫正二郎腿
解剖角度 | 为什么人们喜欢翘二郎腿？
概括来说，人们喜欢翘二郎腿，主要有这么3个原因。
▼ 原因一：缓解下肢肌肉群的不适感
从专业角度来看，二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时，往往会进一步屈髋和外旋，减轻牵拉造成的疼痛不适感。
即使躺着也要把脚搭起来，进一步屈髋、外旋，跷起二郎腿。
身体前倾并跷4字型的二郎腿，还能够拉伸放松梨状肌。
我们来看看专业拉伸梨状肌的动作：
Step 1 椅子上坐直，双腿张开双脚稳定地放在地板上。然后，把右脚踝放在左膝上。
Step 2 从臀部向前弯直到你感觉髋与下背部有拉伸感。右膝向下推，右脚踝向上拉，利用反侧的膝盖作为杠杆。
Step 3 回到开始姿势，并用左脚横过右脚重复动作。
看这个专业拉伸梨状肌动作
是不是和翘二郎腿很像呢？
▼ 原因二：维持身体稳定的需要
现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下，核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿，可以调整人重心，使自己的坐姿更加端正稳重。
这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着，确实更稳更潇洒更有范！
▼ 原因三：社交礼仪对女性的要求
前面我们提到，由于二郎腿能稳定身体重心，男性采取此坐姿可以更潇洒有范；而女性采取此坐姿，则显得优雅自如，既不过于刻板又不至失礼。
遍观人类动作，很少能有这么一个男女老少咸宜的。因此，这么多人热衷于翘二郎腿，也不是没有道理。
但是！
尽管有生理心理社会多方面因素
促使我们跷二郎腿
但是，它带来的危害实在不容小觑
跷二郎腿的4大危害
▼ 危害一：影响体态
跷二郎腿会引起骨盆不正、旋转和脊椎骨扭曲，引起附着在骨盆和脊椎上的相关肌肉发生失衡，进而发生一系列骨盆和脊柱相关疾病。包括：长短腿、高低肩、大小臀、大小脸、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、腰酸背痛、易感疲劳等等。
▼ 危害二：循环受阻
长期翘二郎腿可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。
北京医院心内科副主任刘德平指出，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”
▼ 危害三：影响男性生殖健康
跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。
▼ 危害四：导致女性生殖问题
女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。
为什么翘二郎腿会造成这么多危害呢，翘起二郎腿时，我们的身体会发生哪些变化呢？
我们以左腿搭在右腿上为例。
此时，只有右侧坐骨结节作为支撑点，形成一个骨盆左高右低的侧倾姿势。左侧腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌收缩，骨盆上升。时间一长， 在重力的作用下，还可能伴随骨盆左后旋转右前旋转的发生。
这时，就很容易发生脊柱侧凸，往往是腰椎向左凸、胸椎向右凸。特别是身高快速增长的青少年，更容易导致发生脊柱侧凸。
脊柱管内分布有31对脊神经，它们是由椎间孔发出的短神经，每一根神经分为前后两部分，并且通过腹侧肌背侧神经根与脊髓相连。
随着脊柱的活动，椎间孔的空间也随之变化。当脊柱后伸时椎间孔的高度下降，反之相反。当脊柱侧屈同时椎间孔高度下降，对侧相应高度增加。
脊柱侧凸、退行性病变如椎间盘突出、邻近椎间关节的骨赘增生、黄韧带肥厚、椎体关节半脱位等，都可能对通过椎间孔的神经根产生压迫，导致神经根缺氧缺血，进而产生疼痛或者该神经根控制的器官功能不良、发生各种病变。
3步教你系统矫正二郎腿
那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？
我们为大家总结了4个步骤。
Step 1 提高意识，提醒自己端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。
Step 2 松解和拉伸紧张肌群
在前文中我们已分析过，很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。
跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢？
我们为大家总结如下：
「原发性紧张」肌群：髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉，就会减少你跷二郎腿的欲望。
「继发性紧张」肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张，加重了骨盆侧倾、旋转的问题。
因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。
Step 3 矫正骨盆，恢复骨盆中立位
骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。
矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍亚洲徒手整形第一人张富源老师的5个骨盆矫正手法。
▼ 手法一：
动作要领：治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住，左手手掌按压患者右侧髂骨，依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力，这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。
△ 图片来源：张富源老师
▼ 手法二：
动作要领：治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉，治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。
△ 图片来源：张富源老师
▼ 手法三：
使下肢处于外展内旋位，一手放于骶髂关节上方，另一只手置于操作手上方，手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。
△ 拍摄来源：脊近完美运动康复师-孙大鹏
▼ 手法四：
动作要领：一只手放于大转子稍下方，一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩，起到提臀功效。
▼ 手法五：
动作要领：侧卧位，治疗师双手重叠放置于髂棘上缘，使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。
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