世界上最胖的人减重660斤!肥胖与腰痛的关系有多铁?

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先来看一下这个曾经世界上最胖的人。

2016年，胡安·佩德罗·佛朗哥（Juan Pedro Franco）的体重达到了约1180斤，因为体重过高，他随时面临死亡风险。

2017年，他又以1132磅（约595公斤）的体重被吉尼斯世界纪录认证为“世界上最胖的人”。

从2016年开始，医生为他进行手术以减少他的胃容量并进行节食锻炼后。

2019年，35岁的胡安成功减重660斤，现在体重520斤，可借助拐杖行走。

胖子的日常活动能力差，而已经过度肥胖的胡安不但面临着死亡风险，没减肥成功前还不能下地行走。所以当胡安成功减重并可以抬起胳膊那一瞬间，他表示：这种感觉已经十分美妙。

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胖子更容易腰痛

论肥胖的健康危害，那不是一星半点。

比如高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等。关于这些介绍网上非常多。

而我们今天要讲的是“肥胖对脊柱的伤害——非常容易被人忽略的伤害。”

过大的体重会直接增加脊柱的压力，尤其是腹部肥胖会特别增加腰5-骶1部位的压力。

胖子更容易腰痛。

根据美国肥胖协会的报告表示：近3分之1的胖子普遍存在肌肉骨骼疼痛，尤其是腰背疼痛。而腰围较大的女性腰痛的风险更大。

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腰围增大会增加腰痛风险？

1）因为随着腰围的增大、腹部脂肪的增多导致超负荷，可能会导致腰椎受力不均，并向前倾斜，出现过度前凸。腰椎的位置变化可能会导致椎间盘后部纤维环的磨损，引起腰痛。

因为纤维环主要为腰椎提供缓冲和减震，随着时间的推移，纤维环的磨损可能会引起腰椎间盘突出。

2）肥胖不仅意味着脂肪多，还说明本身肌肉力量的减少。尤其是深层肌肉担任着吸收外界负荷和减轻腰椎压力的角色。如果深层肌肉的力量不足，能够吸收的负荷会减少，椎间盘承受的压力变大，腰痛的风险也增加，甚至腰椎间盘突出的风险也随之增加。

所以，出于健康的考虑，腰围超过88.9厘米的女性，或腰围超过101.6厘米的男性应适当减肥。

反过来说，如果突友存在肥胖问题，应该建议在治疗师得指导下进行适当减重，可在一定程度上减轻腰椎压力。

但在减重之前，应先通过运动康复缓解腰突症状。

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为何运动康复能缓解腰突症状？

运动康复可以有效缓解腰痛症状，并预防腰痛复发。坚持运动康复锻炼，可以：

1）恢复腰部肌肉的柔韧性

腰部肌肉紧张或僵硬会导致腰痛症状，而通过针对性的康复运动可以放松这些僵硬的肌肉，恢复并提高腰部肌肉的灵活性，有效缓解腰痛。例如仰卧腹部屈曲运动

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢

• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，

• 在颈部到背部的脊椎有拉伸感

• 返回原位，重复10次

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

2）强化腰部深层肌肉和核心肌群

腰痛的反复发作可能跟腰椎的稳定性不佳有关。而腰部的深层肌肉的肌力强弱与腰椎的稳定性息息相关。通过康复运动提高腰部深层肌肉的肌力，可以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘承受的压力，从而减轻腰痛症状。例如剪刀腿运动

• 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
  

• 两臂置于身体两侧，掌心向下，

• 收腹，放松肩膀，

• 抬起右腿，并屈膝呈90度，

• 保持动作3秒，放下右腿。

• 左腿重复动作。

• 重复5次。

注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。

另外，通过运动增强核心肌群的力量，可以提高身体的核心稳定性，这更有利脊柱保持中立位置，并有效预防腰痛复发。例如侧平板支撑运动

• 侧卧，收腹，盆骨着地，

• 使用下方手臂支撑身体，

• 辅助用力抬起臀部，

• 保持5秒，慢慢放下臀部，

• 重复5次。

注意：

• 做此运动时盆骨保持中立，臀部保持稳定勿左右晃动，同时上半身尽量放松，抬升及放下腿部时速度要均匀。

• 如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

• 如觉得难度过大或出现不适，应立即暂停。

针对个人症状的运动康复方案建议由治疗师定制。

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