勤快人得的“网球肘”,应该如何有效康复?

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李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

网球肘，又称为肱骨外上髁炎，它疼起来是肘关节外侧部位疼痛，按压会找到明显的痛点。在手腕用力时，扭毛巾明显，严重的还会牵扯到小臂外侧疼痛

网球肘好发于网球羽毛球爱好者，家庭主妇，厨师，以及钳工、瓦工等，总而言之只要长期反复地做伸指、伸腕、旋转胳膊和肘关节活动，都很容易导致肘部肌肉及肌腱过度劳损，引起慢性损伤，导致网球肘。

网球肘的康复方法有很多，其中包括疼痛部位以及周围的肌肉筋膜处理，手指、手腕等小肌群力量练习，肩关节灵活练习，关节松动复位处理等，这样整体康复处理下来，效果很好，也能避免疼痛再次出现。

我今天给大家分享两个网球肘的自我关节松动方法，很好用，做完之后对疼痛改善明显。

即使你没有肘关节的疼痛，做完也会很舒服。

好的，你学会了吗？

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