点击↑↑↑蓝字 关注康复治疗技术 ID:cnkfzl
2021年康复考试课程早买优惠 http://cnkf.cn/21ks
长此以往 你发现自己的后背不知何时变弯了
我们长时间低头伏案工作会让颈部长期保持在下段前屈位状态，头部重心集中在椎体前部，这时候上段负重偏离躯干重心，为了将头部重心拉回躯干上方胸椎会向后屈曲代偿。 日常生活中长期保持“葛优瘫”等不良坐姿容易造成骨盆后倾，而骨盆后倾会造成腰椎曲度减小，这时候为了支撑头部，胸椎也会发生代偿性弯曲，造成驼背。
长时间保持上文中提到的慵懒姿势会让躯干前后筋膜、肌外膜、韧带及关节囊的结缔组织发生适应性变化，使上胸部、锁骨上、下方的胸廓出口区域，肩前部及颈椎后部发生组织缩短，与此同时肩胛肌群、竖脊肌及下斜方肌则变得延展无力，造成肩胛骨前引，胸椎曲度异常及活动度降低。
长期驼背的人胸肌紧张，这会造成胸廓容积变小，压迫心肺，造成肺活量减少，呼吸短促，血液循环不畅等现象。
驼背是一种涉及脊椎正常生理曲度的偏离，驼背会让胸椎关节承受巨大的压力，并且累及整个脊柱稳定。上文已经提到，骨盆、腰椎、颈椎的改变会造成胸椎代偿弯曲，相应的，当胸椎曲度改变也会造成腰椎、颈椎曲度发生代偿性改变，造成腰椎、颈椎稳定性下降，引发退行性病变。
胸椎与肩胛骨相连，驼背时胸椎椎间关节被固定在屈曲位而丧失活性，此时会限制肩胛骨的活动，影响肩关节的功能和稳定性。
脊神经发自脊髓，共31对，包括8对颈神经、12对胸神经、5对腰神经、5对骶神经和1对尾神经。驼背容易使脊椎变形，加大自主神经受压的可能。
背部肌肉放松
动作要领：仰卧在泡沫轴上，双脚撑地，吸气双脚推地，髋部抬起，滚动按压胸椎段，持续30s。
腹部拉伸
取俯卧位，伸直双臂抬起上身，髋部保持贴住地面，目视前方。让腹肌参与进来，避免腰椎受伤。如出现腰痛，可稍屈双臂。
松解胸大肌和胸小肌
动作要领：右手肘屈曲，手掌置于脑后，左手抓住身体右侧胸大肌和胸小肌，右侧肩胛骨内收，右手肘向后拉伸，放松恢复，换方向。
胸椎放松
动作要领：仰卧位，泡沫轴置于胸椎、胸腰联合之上，双手交叉置于头后，吸气下压，呼吸恢复，注意在做的过程中胸腔打开，颈椎不要代偿用力。重复15次。
胸式呼吸
动作要领：跪姿，双手交叉置于身后，肩胛骨收回挺胸抬头，胸部吸气，呼气放松。
背部伸展肌群训练
动作要领：双腿并拢，臀部收紧，双手贴于臀部外侧，肩胛骨向脊柱方向靠拢，下巴微收。1分钟一组，3-5组/每次。
YTWL训练
Y：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，在末端保持3秒左右，然后缓缓放下。注意脊柱不能偏移。重复15次。该动作目的是刺激斜方肌下束。
T：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈T型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，在末端保持3秒左右，然后缓缓放下。重复15次。注意脊柱不能偏移。该动作的目的是刺激斜方肌中束、菱形肌。
W：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓慢上举，同时屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成 W 字型，保持3s，然后双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。重复15次。该动作目的是刺激斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束。
L：取站立位，屈膝屈髋，大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方；保持大臂姿态不动，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动，直至动作极限；手臂缓慢上举，末端保持3秒，始终保持肘关节屈曲90°。重复15次。该动作的目的是刺激冈下肌、小圆肌。
最后还有非常重要的一步，那就是要注意坐姿，不要让脊柱上的肌肉偷懒，可以想象一下自己在量身高，尽量保持端正。同时还要劳逸结合，注意让紧张工作的肌肉有“休息”的时间。
合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号：15313343001 (←长按复制) 关注 康复医学网微信号：cnkfyx 商城 直播 课堂 培训 招聘 特价
▼点击阅读原文购买
阅读原文 | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡