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相关研究显示
跑步时，每前进一英里 也就是大约1600米 脚跟就要着地1500次 而脚步总共受力高达60吨 脚底部位的厚组织足底筋膜 提供着脚底足弓的支撑力 并吸收运动时来自地面的反作用力 如果足底的肌腱或筋膜 长时间处于伸张状态 或是受到局部的强力碰撞 就可能产生无菌性炎症 也就是我们常说的＂足底筋膜炎”
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
足底筋膜起于足跟骨结节，延伸并止于脚趾间的纤维组织处，足底筋膜是足底内部肌肉的附着点，对肌肉、血管和神经组织都具有良好的保护作用，在跖趾关节背屈时对足跟、跖骨、跖趾关节进行牵拉，增加了足弓角度，对足弓起着重要的稳定和维持作用。 足底筋膜炎又称足跟疼痛综合症，是由于足弓结构异常，生物力学异位导致足底的肌腱或筋膜发生微损伤，进而导致功能性退变，并最终引发足跟部的疼痛与不适，也是足跟疼痛中最常见的疾病。足底筋膜炎一般均为无菌性炎症，有时剧烈且具有持续性。
足跟持续疼痛数月或数年；
疼痛呈搏动性、放射性、灼热、刺痛； 并且用力时疼痛加重； 早起或长时间站立时疼痛明显； 稍微活动后疼痛减轻； 一天的活动后疼痛加重； 适当按摩或休息后疼痛会减轻或者消失。
足底筋膜炎多以患者的临床症状、病史为主要诊断依据，容易受到临床医生主观经验的影响，影像学诊断方法可对足底筋膜炎的诊断提供有效的依据，并可评价临床治疗的效果。
过度运动使足底筋膜被反复拉扯，小撕裂不断发生，是造成足底筋膜炎的主要原因。
此外，体重超标或背负重物造成足部过度承重、长时间站立或行走于不平坦路面、穿着不合脚的鞋子、足部先天结构异常，如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，都会增加足底筋膜负担，导致易患足底筋膜炎。
１．使用矫形鞋垫可纠正不正常的足过度外翻，有效预防足底筋膜炎的发生。目前，这一方法已被广泛应用，需要注意的是鞋垫是个性化的，不合适的矫形鞋垫不但不具有预防保护作用，还会引发足部损伤。
３．尽量避免长时间跑动、行走和站立，运动和工作后可用热水泡脚，促进血液循环，舒展脚筋。
４．不同的运动场地，对足底的压力也不尽相同。在条件允许的情况下，可以尽量选择专业的运动场所进行锻炼。
５．选择运动鞋时要考虑运动鞋的功能。鞋的后跟既要有一定的缓震功能，又不能太软；足弓部分应当具有一定的支撑功能；鞋前部应该能够进行较好的弯折，并且留给脚趾足够的空间；由于运动时足部的围径较平常状态下略有增加，因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时运动时鞋带不宜系的过紧。
６．足底滚动练习是预防足底筋膜炎的有效方法。练习时，赤脚踩在网球、啤或水瓶上，前后来回滚动，按摩刺激足弓。动作要慢，让足底充分舒展，每次３~５分钟，可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。
７．注重足底筋膜伸展训练可以有效预防足底筋膜炎，坐在地面用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底被拉紧，维持该姿势约15~30秒钟，拉到有酸、紧、舒服，不要到疼痛难忍的程度，然后放松，连续重复５次。
８．小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素，因此拉伸小腿后部肌群，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力是非常重要的。健侧下肢居前，屈膝支撑，患者下肢居后，足趾稍指指向内侧，保持拉伸状态30s，然后放松并保持30s，每天2-3组，每组重复4次。
9．加强小腿和脚踝的力量训练，不仅可以增加跑跳时的推进力，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对足底筋膜的过度牵拉，预防足底筋膜炎的发生。
千里之行，始于足下
足对人体来说至关重要
出现足跟痛千万不要忍着 还须及时就医 它也是一种易误诊的疾病
需听专业人士的建议进行检查 没有症状的朋友也要多加注意
预防小妙招要用起来呀
【本文参考文献】 牛森, 霍洪峰, 赵焕彬. 新兵足底筋膜炎患者足底压力分布与步态特征%Study on Plantar Pressure Distribution and Gait Characteristics in Recruits with Plantar Fasciitis[J]. 中国运动医学杂志, 038(004):257-262. 王欣, 张惠卿, 王晓磊, et al. 足底筋膜炎的诊断与治疗进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2017, v.17(A2):96-98. 李威. 足底筋膜炎患者，运动时需注意什么?[J]. 保健医苑, 2020(2):26-27. 刘姿含. 跑步健身需坚持，足底筋膜炎添乱要设防[J]. 现代养生, 2020, 20(1):11-12. 朱静华, 丛林. 足底筋膜炎的防治[J]. 田径, 2019(11). 封面图来源：Pixabay
编辑：石亚盟
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