脖子咔咔响、经常落枕、颈椎病久治不愈?也许是你的颈椎稳定性不好!

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段佳强 断层说 ID duancengshuo

多少人被颈椎病踩在脚下！

脖子一扭就咔咔乱响？

落枕三天两头频发？

颈椎病久治不愈？

这些问题，

也许都是颈椎失稳造成的！

颈椎，其实就像是一座高楼大厦，

上边支撑着我们的最高司令——大脑，

下边基地是人体的命脉——心肺，

七节椎体，众多肌肉，

包裹在周围，

其实都是为了维护——

 颈椎的稳定性！

可是现在的人贪得无厌，

要求太高，

总是想把小小的颈椎，

弯成世界上最美的弧度，

这实在是对颈椎过份的要求，

那么，

 颈椎咔咔响，

就像是颈椎的抗议声，

 落枕，

就是颈椎的罢工，

 颈椎病，

就是最后的结果。

如何训练颈椎的稳定性呢？

下面小编教大家几招简单实用的自我康复训练，

自己在家，

就能康复颈椎病。

▼

颈椎稳定性训练

 一、墙上训练法

靠墙站立，

脚后跟、臀部、肩部、后脑勺都贴近墙壁，

然后训练下巴回缩的动作。

一次保持一分钟，可以连续做。

 二、床上训练法

俯卧位、仰卧位都可以，

将头部探出床外，

保持颈部中立位（不要仰头也不要低头），

同样可以体会收下巴的感觉。

一次保持三十秒，

重复训练。

 三、器具训练法

普拉提小球训练，

用后脑勺或者前额部，

将球固定在墙上，

并用颈部的力量与球互相对抗，

体会前侧或者后侧颈部肌肉的收缩。

弹力带训练法，

用弹力带固定在头部后侧、前侧或者侧方，

然后拉紧弹力带，

用力与弹力带对抗，

体会颈部肌肉收缩的感觉。

以上，

就是颈椎稳定性一些简单的训练方法，

常常在家坚持训练，

都可以对颈椎附近的肌群，

进行激活和强化。

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