膝外翻为什么常常伴随扁平足?8个动作帮您矫正!

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膝外翻与扁平足为什么会在一起？

它们之间到底发生了什么？

我们经常会发现膝外翻的患者一般都会伴有扁平足的情况，这两者之间到底存在着什么样的关系呢？今天我们就来聊一下这个关系。

股骨颈与股骨柄之间存在的生理夹角约为125°，股骨轻度内收内旋，胫骨为保持竖直，与股骨出现一定的角度，正常情况下这个角度为170°-175°，在正常情况下我们都会有一个轻度的膝外翻现象。但如果这个角度小于170°，则称其为有一定程度的膝外翻，也称“X型腿”；如果这个角度大于180°，我们称之为膝内翻，也就是“O型腿”。

为什么膝外翻经常会合并发生扁平足？

股骨在正常情况下会有一个轻度的内收内旋，在膝外翻的情况下，股骨会处于过度内收内旋的情况，胫骨处于外旋外展的状态，股骨与胫骨之间的角度小于170°，导致膝外翻。在这种情况下，因为股骨处于过度的内收内旋，膝关节也会带动着产生内收内旋的角度，与此同时胫骨也会发生内旋，因为踝关节是连带关节，所以当胫骨内旋时，足弓就容易塌陷，造成扁平足的发生。

如何观察确定是否有膝外翻？

观察指标：

1、足踝位置

操作要领：两足并立，两膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢，若双踝之间的距离＜1.5cm则表示正常；若双踝之间的距离为1.5-3cm则为轻度膝外翻；若双踝之间的距离为3-6cm则为中度膝外翻；若双踝之间的距离＞6cm则为重度膝外翻。

2、Q角

髂前上棘与髌骨中点的连线，髌骨中点与胫骨粗隆的连线，两条连线形成的夹角就是Q角。若Q角＞20°则提示存在膝外翻情况。

3、足弓高度

正常足弓高度为1根手指，若低于1根手指，完全贴在地面上则提示存在扁平足。

此时如何判断扁平足是功能性还是结构性呢？

功能性扁平足在站立时呈现扁平足，但是在仰卧位不负重时足弓存在，这种扁平足可以通过训练恢复。但负重与不负重时都不存在足弓则提示为结构性扁平足。

功能性扁平足如何矫正呢？

1、增加足底本体感觉

图片来源：Pixabay

在指压板或者鹅卵石路面上进行步行训练，以刺激足底本体感觉，使足部肌肉更加敏感。

2、短足运动

训练足部固有肌，抬高足弓

动作要领：将一枚硬币踩在第一跖骨下，将硬币向足跟方向拉。注意避免趾长屈肌、足拇长屈肌代偿，可以通过将脚趾背屈的方式来避免。

3、胫骨前肌强化训练

动作要领：站立位，做踝关节内翻背屈运动，避免足拇长伸肌、趾长伸肌代偿，可以通过跖屈脚趾来避免。如果想要增加训练强度可以通过弹力带施加相反方向的力来实现。

膝外翻可以如何矫正？

1、强化臀大肌

动作要领：跪立于垫上，双腿双手臂垂直地面，将一侧膝屈曲90°并向后上方抬起，注意腰部不要反弓，重复10-20次，换方向。

动作要领：跪立于垫面上，双腿双臂与地面垂直，一侧腿向外打开，双大腿通过弹力带增加阻力，重复10-20次，换方向。

2、强化臀中肌

动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组，每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。

3、拉伸松解腘绳肌

动作要领：仰卧位，一条腿伸直，脚掌贴于墙面。另一条腿弯曲膝盖，将弹力带放置在脚掌前侧，逐渐抬离地面90°，借助弹力带缓慢进行屈膝蹬腿运动，左右腿各练习5分钟。

动作要领：将泡沫轴放在大腿下方，另一条腿搭于上方，双手支撑，腹部收紧。双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

膝外翻不仅是体态问题

还是健康问题

大家一定要重视起来

今天的分享就是这些了

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