当训练者的姿势、动作外观不正确，会有人说这是“代偿”。当分析患者的疼痛或者损伤根源时，也会有人说，这是“代偿”导致的。谈论如何解决问题时，还有人声称，能够根除代偿。
我们之所以能在各种不同的环境中生存，离不开人体高度的适应能力。
正因为身体能够适应和改变，我们才能从疾病中痊愈，从损伤中康复，也能不断胜任更高的体能挑战。
发生适应时，最理想的状态当然是人体能自动作出最平衡、最合理的调整策略——既应对了当前的挑战，又在长期是均衡的，且不会遗留任何的后续问题。
然而，理想总是丰满的。
现实却是，人体在无意识的适应过程里，往往只会以“经济性”为首要目标——怎么节省自身资源怎么来。而且调整的方式也总是“短视的”——仅关注当下、短期的效果，就类似“吃了这顿，不想下顿”。
此外，人体并不是所有局部都是完美运转的，可能有某些部分不能正常工作，因而不得不让其他部分更多代劳。
上述这几种原因，都会让人体的各种适应过程达不到“完美均衡”的程度，而更像是一种着眼于当下的权宜之计。这种“不完美”的适应过程里，就包含了“代偿”。
“代偿”的字面意思就是是“代替与补偿”。
就像刚才所说，是由于某个局部不能正常工作，为了完成既定目标，其他有相同或相似功能的部分只好做出更多贡献，来“代偿”那个出问题的部分。
举个最简单的例子。一个人想要举起手臂拿东西，然而目前盂肱关节由于疼痛不能充分运动，所以不得不耸肩上提肩胛骨，来辅助抬高整个手臂。这个过程就属于为了达到“足够抬手幅度”而进行的代偿。
再比如，当人永久或暂时丧失视力，为了依然能感知空间与定位，人体的其他感官诸如听觉、前庭觉以及本体感觉等可以变得更敏锐。
综上，虽然“代偿”代表了“不完美”的适应过程，但它仍然是人体适应能力中不可或缺的一部分。
然而，在网络上很多地方却常常谈“代偿”色变，把代偿视为彻底的贬义词，恨不得斩草除根，这其实非常片面。
“代偿”涵盖的范围非常广，我们平时常说的肌肉代偿、关节代偿等等都属于肌骨系统的代偿。
此外，人体感官、内脏系统损害后出现的功能代偿、出于自我保护或应对外界所进行的心理代偿等，也都属于代偿的范畴。
除了包含不同的方面，代偿在发展过程中也存在有不同的程度。
有一些因为从事体育项目或者日常体力劳动所产生的适应性改变，在身体整体运转良好、无损伤或疼痛出现的情况下，大多属于合理代偿，也就是仍处在可承受的范围内。
例如我们常看到，不同项目的运动员其体态、肌肉形态和代谢能力等方面也各有差异。
在运动训练中有一个概念叫做超量补偿，或称超量恢复（Supercompensation），其实就是对人体代偿机制的一种合理利用——即在身体受到刺激与负荷之后，通过适度休息，之前的消耗不仅可以恢复，而且在未来的一定时间内可超过原有水平。
与合理代偿相对的，就是不合理的代偿，或者叫过度代偿。也就是说，为了代偿那个出问题的局部，其他某些部分不得不付出过多的努力，长此以往形成明显的失衡。
比如说，无论是训练还是日常从地上捡起重物，如果下肢肌群没有担起重任，而是让腰背肌肉主导发力，那么长期便会形成力量和形态上的过度代偿。
这里注意：过度代偿与合理代偿的分界线是模糊的，我们往往难以轻率地下结论去断定。
当过度代偿到了一定程度，超过了身体所能承受的极限，那么也就进展到了“失代偿”的阶段。就好比绷得太紧的一根弦终于断了，那么此时再怎么努力，也无法再完成原有的功能目标了。
就好比刚才所说的腰背部肌群长期过度使用之后，就可能导致相关的结构损伤与疼痛等症状。
因此，当我们提到“代偿”这个词时，应当了解它包含有不同的方面，也具有不同的程度。
而网络上一些专业人士在提到代偿时，经常狭隘地把它默认为“肌肉代偿”或“关节代偿”这类仅仅存在于肌骨系统范畴内的过程。并且武断地认为代偿都是不可取的，眼中只看到了“过度代偿”或者“失代偿”这种负面类型，忽视了合理代偿的存在及作用。
市面上很多有关代偿的言论中，还有一个常犯的错误便是：认为人体某部位出问题后，后续的代偿方式是唯一、不变的。
所以，既然认为代偿方式就只有一种，那么关于代偿的分析也自然会是片面的。比如，经常看到有些文章“从脚的某一问题直接一路推导到头”，就这么简单直接地建立起了足踝与头之间的因果关联。
在我看来，这种分析方法路径虽短，但绝不是找到了临床思维的捷径，而属于发生了短路。
而事实上，条条大路通罗马，人体的代偿方式可以有多种多样。
从脚到头的各个关节，每个都有各自的自由度。这些不同环节的自由度累加在一起，能让肌骨系统有极多的代偿可能性。
举个简单的例子。当一个人臀中肌十分薄弱，在行走中不能胜任髋关节的稳定，便会引起相应的代偿步态，且不止一种。
我们平时所说的臀中肌步态，包括下图的两种。
一种是骨盆过度侧移与侧倾，更多利用其他肌肉以及被动结构来维持稳定。另一种是躯干侧倾向支撑腿一侧，好让重心在髋关节处的力矩减小，这样使臀中肌也能更少发力。
然而，以上两种也并非臀中肌步态的全部，而是仅仅描述了髋关节-骨盆-腰椎在额状面的运动学特征。
实际上，就臀中肌薄弱来说，在矢状面以及水平面内，在足踝-膝关节以及脊柱以上的多个环节，仍然有更细分的代偿方式。
所以这也是为什么，在之前的文章里提到过，分析和调整人体代偿时，必要的一步便是识别这个人代偿发生的方式，之后方能结合具体代偿情况来改善。
为了避免陷入过多繁杂的细节，我们在实践中总结了常见的规律——即代偿模式。
在之前的部分里提到过，代偿的出现是由于某个局部不能正常运转。
因此，任何一个代偿过程，总有其起点，或者叫原因。而经过一系列代偿过程，最终形成的状态，我们可以称之为代偿的表象，或者代偿结果。
比如，一次偶然的崴脚，可能造成足踝的生物力学失衡。这作为代偿的起点，可以引起局部和整体的一系列代偿，而最终表现出来的症状可能是多方面的，例如为了维持稳定在单脚站立时出现足外翻。
而网络上有关代偿的探讨，只要涉及“因果关联”的地方，那就是重灾区。见到错误姿势和动作，看到关节稳定或灵活不足，就称之为“代偿”，对代偿原因、过程和结果不作任何区分。
这种一团乱的状况下，还能够讲得头头是道，或者声称能解决复杂问题，也着实不易。
最后，再来谈一谈代偿能否被消除的问题。
网络上有人声称，能够“根除人体代偿，从根本上解决问题”。
要真想根除代偿，那就得既确保治疗后人体所有部位都是完美运转的，又要保证全部的适应过程也都是完美平衡的。否则，说完全消除代偿，就是无稽之谈。
更可能的情况，也许是发表此观点的人也没有弄懂代偿，把“代偿表象/结果”当做了“代偿原因”或者“代偿过程”。
实际中我们能做的，至多也是改善代偿的表象，解决引起代偿的起点问题，尝试去干预不合理的代偿模式，帮助人体重新回到相对平衡、合理的代偿路径和范围内。
但也有很多时候，即便找准并解决了代偿根源，想去打破经年累月已经形成的顽固代偿模式，也绝非易事。
另外，代偿作为一种调节过程，本身就是内嵌在人体适应能力中的一环。当所有的代偿终止之时，生命也必将不复存在。又何谈完全消除呢？
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