你是地铁里的“钢管怪”吗？是不是总在站立时想找个地方靠着？是不是困惑自己怎么不如别人站得稳？
只要站着就感觉累真的是你太懒了吗？在我们看来，你可能是“后摆体态”（Sway Back Posture）。
后摆体态是一种常见的不良姿势：以胸部和肩膀后倾、下巴和骨盆突出并伴随着臀部向内、膝盖超伸为主的体型体态。
和大多数不良体型体态一样，后摆体态也是可以通过治疗和预防其成因，被很好地纠正的。
——脊近完美治疗师 陈勃娇
不少家长都存在着这样一个体态误区：小朋友的驼背体态常常被认为是正常的，或认为通过自行地健身锻炼来改善这种体态。
但是其实我们并不知道，这是一种现在国际上常见的体态：后摆体态。
后摆体态又称为懒散体态（Lazy Posture），国际上将脊柱过度向内或者向下弯曲引起的体态都称之为后摆体态，主要以两个后突和两个前伸为主。
这种不良体态主要表现为：脊柱腰曲过度减小，颈部屈肌无力，脊柱上部胸段过度前屈，骨盆后倾，腹直肌无力，腘绳肌缩短，屈髋肌拉长且无力，膝关节过伸或微屈。
如果长期保持后摆体态放任不管，可能引发腰痛。
这主要是由于身体缺少强壮的肌肉支撑，比如臀肌、股四头肌、下腹部肌肉等。这些肌肉的无力会导致头前伸、臀部向前。所有的这一切都是为了维持身体的重心，并且经常把力量集中于下背部，那伴随着下背部的应力越来越大，久而久之，产生腰痛。
不良体态的成因千奇百怪，但是形成后摆体态的原因主要分为四个主要方面：
腹肌的一个基本功能是维持脊柱的稳定，他们靠肌肉收缩的力量把上半身向前拉，就像做仰卧起坐一样。但是当他们虚弱时，比如后摆体态的人，他们无法将脊柱向前拉到足够直或中立的位置。
治疗方案 腹肌的强化：以强化腹直肌和腹外斜肌为主。
与大多数异常的姿势和体态一样，背部肌肉往往会很紧张。
在这种情况下，背部肌肉和腘绳肌紧张，共同拉着后腿和上背部向臀部集中。
随着时间的推移，这会导致后摆体态更加的严重。总而言之，后摆体态会使得脊柱承受的重量分布不均匀。
治疗方案 后侧链肌筋膜的松解：主要以强化多裂肌，竖脊肌的柔韧性为主。
和肌肉不同的是，关节和韧带会因额外的重量而绷紧。关节拉伤会随着时间的推移而变硬。所以即便是没有重量压在脊柱和骨盆上，也很难使他们回到他们的中立。
治疗方案 增强关节的活动度，维持骨盆的稳定。
韧带随着时间的推移而绷紧时，反而就会变得松弛。当韧带松弛时，脊柱就会变得“松弛”和不稳定。
治疗方案 韧带的弥补：增强肌肉力量弥补韧带的不足。
以上四个后摆体态的成因同时也是影响脊柱稳定性的因素，长此以往将导致下背部更容易受伤。
所以对“后摆体态”的预防，也是日常生活中需要留心的功课，那平时我们可以怎么做呢？
1、强化核心
多做一些核心强化的动作，比如俄罗斯转体、臀桥、瑜伽球上平衡核心训练等，当我们核心力量增强之后我们的脊柱也会变的更加的稳定。
2、松解大腿后侧肌肉
有很多方法可以放松大腿的后侧链，比如筋膜枪、肌筋膜松解、骨膜压揉术等等。
3、拉伸背部肌肉的拉伸
背部肌肉包括背阔肌，中下斜方肌、竖脊肌等，其实也可以使用泡沫轴对背部肌肉进行适当的放松。
4、平时维持正确的姿势
增加本体感觉的输入，要准确地知道：什么是正确的姿势，通过意识到你的身体去维持良好的姿势。比如下巴靠近锁骨并微收，肩膀远离耳朵并下沉。肩膀与臀部对齐。骨盆保持在中立位。
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