久坐一天,后背发僵发紧怎么办?

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李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

Q

一般肩颈的朋友找我康复，我都会问到，坐了一天，后背会发僵发紧吗？

A

大部分人会回答“会”！

因为后背的筋肉筋膜和肩颈是直接相连的，颈椎难受，后背会受到牵连；后背发僵发紧也是办公人群常会出现的早期症状。

如果你做过按摩，按摩师都会跟你说，你后背挺紧呀，这么多条索，这说的就是「肌肉/筋膜僵硬紧张」。

那后背为什么会发僵发紧呢？

 ❶  与我们平时的久坐有关 

• 坐姿办公时，胳膊向前伸出，导致胸大肌收缩；

• 含胸驼背的坐姿，后背肌肉处在拉长的状态，导致后背肌肉拉长无力且僵硬；

如果姿态再歪七扭八，体态更加不良，肌肉更加不协调和僵硬。

❷  姿势不良，呼吸模式错误

• 平时站姿、坐姿含胸驼背、耸肩；
• 胸式呼吸；   

都会使后背肌肉代偿发力，发僵发紧。

❸ 锻炼缺乏或锻炼后不放松

• 不锻炼会让肌肉含量下降、缺乏弹性；

锻炼后不放松也有错，每次锻炼后的肌肉细微损伤或僵硬会积累下来导致一系列问题。

好了，说了这么多，我们的干货来了！

后背发僵发紧，我们到底应该怎么办呢？如何让你在家就可以得到很好的解决？

为了方便大家更直观的学会，掌握动作的细节，我特意给各位朋友拍了视频，多多支持哟！

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