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下面这句话，仿佛每年都能听到365次
身材是大部分女性都非常在意的东西，在这个以瘦为美的时代，减肥成了大部分人一辈子的“长征”。
虽然最后大部分人通过减脂减重成功的瘦了下来，但是接下来她们会发现一个非常重要的“问题”，她们虽然大部分腰围，体脂率都降低了，但是四肢的纬度变化却并不大，完全没有达到她们想象中的纤细手臂和筷子腿的要求。
关于如何减去手臂拜拜肉的问题，是很多学员都问过的问题，怎么才能达到自己想象中的理想身材，彻底消除拜拜肉呢？今天叶老师来拯救你。
手臂的拜拜肉主要集中在腋窝下方以及手臂后侧，如图所示：
大多数的拜拜肉，都是可以......酱紫的
产生拜拜肉的主要原因是由于脂肪的过度堆积，身体局部血液循环不畅，肌肉相对松弛等。所以针对拜拜肉这种情况，减脂只是第一步；第二步就是改善局部组织的循环，这一步主要是加速组织的代谢，让更多的血液供应到手臂后侧，使其得到新的养分。
除了上文中说到的手法放松，还要强化我们手臂后侧的肌肉。
一般来说，女性的肌肉力量比男性薄弱，这个是直接导致女性容易在手臂后侧堆积脂肪的根本原因之一。而手臂与腋窝后侧，最主要的2块肌肉是肱三头肌、三角肌后束，这2块肌肉不仅仅决定了拜拜肉是否显眼，还直接决定了女性在穿露肩装，吊带装时肩部的美感。
由于三角肌后束和肱三头肌长头的肌纤维走向，这2部分在肩关节上都是有可以使肩关节伸、肩关节外旋转的功能。唯一不同的是，肱三头肌长头可以在肩关节外展时内收，而三角肌可以使肩关节在内收时外展。在这里可以设计这样一个动作，有效锻炼到这2块肌肉。
由于这2块肌肉的起点都是在肩胛骨上的，所以在整个训练过程中的肩胛骨的稳定性是非常重要的。下压肩胛骨时还要注意对其轻度的后缩控制。
而如果你想更好的刺激肱三头肌，可以在动作的最初期加入一个肘屈的动作，这样可以通过提前拉长肱三头肌后，在动作的最末端有更好的收缩发力感觉。
不仅要瘦身塑形，更重要的是要用健康的方法来进行瘦身塑形,下次告诉你们如何减去大腿脂肪。
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