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骨盆就像一个水桶，里面装着很多脏器，而形成水桶周围壁面的就是我们的深层核心肌群。当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾。骨盆后倾指的是骨盆向后病态的偏移，耻骨联合向上抬起，坐骨结节向下移动。其主要特征就是我们开头所说的塌腰平背臀扁平。 大部分人还是这样的
腰椎前凸角度变小；
胸椎下端接近腰椎的位置也会比较直； 肩胛骨凸出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿势，看起来没有精神。
骨盆后倾是临床比较少见的情况，因为从骨盆与腰椎连接的结构来看，骨盆天生具有前倾的趋势。我们可以通过骨盆前后角度来判断骨盆是否后倾。髂前上棘和髂后上棘的角度就是骨盆倾斜度，如果女性角度大于15°，男性角度大于10°即为骨盆前倾。而如果这个角度正好相反，则是骨盆后倾。 我们可以通过这样一个简单的方法测试一下骨盆是否后倾 动作要领：找一面平整的墙壁，背墙站立，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙，若空隙较小不能放入一拳则可考虑骨盆后倾。
骨盆后倾时，为了支撑头部，容易引发胸椎代偿性弯曲，造成驼背。 骨盆后倾时，腰椎曲度变小，身体重心更偏向前侧，为了保持直立，背部的肌肉会努力将重心向后拉，长此以往容易造成背部肌肉劳损，另一方面腰曲的变小还会造成腰椎稳定性的下降，引发腰椎退行性病变等腰部问题。不仅如此，腰椎失去曲度，使腰臀如同一块平板，没有女性优美的腰线，腰椎曲度过小，耻骨和尾椎将承载身体更多的重量，迫使大腿粗壮来支撑，还易患坐骨神经疼痛。 骨盆后倾时，腘绳肌紧张，它的拮抗肌股四头肌被过度拉伸，长此以往容易造成膝关节不稳，引发膝关节损伤。 骨盆后倾时还会对盆腔脏器造成影响。
简单来说就是放松紧张的肌肉（腹直肌、臀大肌、腘绳肌等），强化薄弱的肌肉（髂腰肌、竖脊肌、股直肌等肌群）。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版） 操作要领：在肚脐旁开3寸左右找到腹直肌，然后对腹直肌进行大拇指叠指的揉法，或者四指叠指的揉法，同时可以对腹斜肌进行刮法或者掌揉法等。注意着重对下腹部肌肉进行松解。
动作要领：取俯卧位，伸直双臂抬起上身，髋部保持贴住地面，目视前方。让腹肌参与进来，避免腰椎受伤。如出现腰痛，可稍屈双臂。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版） 操作要领：对髂嵴的上半方、骶骨的侧面以及臀部大面积上进行指关节压揉、掌揉法或叠指揉法。
动作要领：单腿屈膝屈髋于身前，另一只腿向后延伸自然伸直，膝盖朝下。躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气。动作要领：直立位，膝盖伸直，面朝一个与髋部等高或比髋部稍低的桌子，将拉伸侧的腿屈膝屈髋成90°左右平放在桌面上，身体尽量往拉伸侧足部方向弯屈。自我牵伸至臀部有紧绷感后停留30s。
了解详情-骨盆前倾、后倾、侧倾的评估和康复套路 操作要领：自下而上推揉腘绳肌。 动作要领：仰卧位，一条腿伸直，脚掌贴于墙面。另一条腿弯曲膝盖，将弹力带放置在脚掌前侧，逐渐抬离地面90°，借助弹力带缓慢进行屈膝蹬腿运动，左右腿各练习5分钟。 动作要领：俯卧位，在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上，注意保持正常呼吸，头和腿并不是抬的越高越好，稍微抬起即可，以不痛为前提。
动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，将右膝抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动，双腿交替重复动作，注意膝关节朝向同侧肩膀运动，不要内扣。
动作要领：取一把高度约等于或略高于膝盖的凳子，坐于凳子上，单侧腿发力，站起并伸直膝关节，另一侧腿抬起悬空，然后下蹲回到初始位，站起时呼气，下蹲时吸气。重复8-12次，做3组。蹲起时保证安全。
了解详情-骨盆前倾、后倾、侧倾的评估和康复套路
动作要领：仰卧屈膝，将一块毛巾垫在坐骨结节下方，然后让坐骨结节下压毛巾。
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