膝盖其实很脆弱!如何康复和保养膝关节?

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最近我们康复中心，来了很多膝关节问题的会员。

膝盖不痛不要紧，痛起来可真要命呀！

很多朋友随着年纪的增长，膝盖越来越僵硬，走路多，上下楼梯都会疼。

有些朋友喜欢健身运动，不知不觉伤了膝盖，连下蹲都会咔咔作响。

甚至很多朋友年纪轻轻，就已经出现了膝盖的不舒服，中考高考体测都受影响......

我们的膝盖真的承受了太多！

你知道吗？健身的运动量并不是越大越好、越累越好。过大的运动量、不正确的训练姿势等，都可能会损伤到我们的关节。其中最容易受到损伤的莫过于我们的膝关节了。

根据美国运动协会的调查数据显示，在所有的运动造成的身体损伤中，膝盖损伤就占到了其中的55%。

作为人体行走、腿部弯曲的枢纽，膝盖完全可以称得上是人全身最重要的关节之一。

当膝关节受到损伤，我们的日常行走都会变得疼痛不堪，更不要提运动量更加大的跑步、举铁、登山等活动了。

今天就让我们好好关怀一下我们的膝关节，教你如何正确康复~

01

膝盖有这些问题要重视

膝盖经常疼

主要症状为：

膝盖前面和侧面疼痛或肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲。

可能的原因：

骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。

膝盖里不舒服

主要症状为：

膝盖内侧不适；爬楼梯时疼痛加重；用手摸会痛，并有温热的感觉，可能有肿胀的表现。

可能的原因：

髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。

膝盖不能扭动

主要症状为：

膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直。

可能的原因：

半月板撕裂。半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面，起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。

膝盖像气球鼓起

主要症状为：

膝盖肿胀，像没充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部；膝盖不能活动，被“卡”住。

可能的原因：

肿胀是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状会加重。

膝盖发热

主要症状为：

剧痛在数小时内来袭；皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬；症状持续3—10天，并在夜间发作；大脚趾可能也受影响。

可能的原因：

痛风。这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤，可加重痛风症状。

膝盖不能跳动

主要症状为：

走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛；有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。

可能的原因：

肌腱炎，由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。

02

膝盖损伤的原因

那么，日常生活中常见的膝盖损伤的原因都有哪些呢？

1. 久坐和久蹲

当你处于长时间蹲或坐的状态，下半身的血液循环会变得相对缓慢，阻塞关节腔滑液的代谢速度，造成膝盖退化。

2. 过量的运动

如果你长时间进行重复性、高强度、需要腿部屈伸的运动，膝盖被磨损的可能性就会大大提高。

3. 不正确的运动姿势

初始时膝盖附近的肌肉和韧带会处于一种平衡融洽的状态，完美地包裹住膝盖骨。

但如果由于下肢体态异常，或是动作不标准等原因，比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向不在同一条线上，就会造成膝关节某个点压力激增，造成膝盖磨损。

03

如何康复膝盖

最后，我们来看一看大家最关心的部分，如何康复我们的膝盖疼痛呢？

下面几个视频详细讲解了膝盖疼痛的处理思路，大家可以跟着好好做一做，坚持一段时间，你的疼痛就会有很好的改善~

判断膝盖损伤位置

打开膝盖空间

锻炼膝盖周围肌肉力量

上面的动作，你都可以每天坚持去做一做，康复保养好我们的膝盖，让它健康稳定！

也欢迎分享给身边的家人朋友，愿每个人都能拥有健康的膝关节~

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