 点蓝字关注“运动康复” ID:cnydkf
商城 考试 课堂 培训 直播 特价 三月不减肥，四月徒伤悲，又到了大家立减肥flag的时候了！不经意间露出来的马甲线谁不羡慕呢。 那么问题来了，为什么自己的小肚腩怎么也减不下去呢？四肢不胖却只有小肚子胖，问题可能出在腹直肌！原因有两点： 1、腹直肌无力，不能与其它腹肌一起有效维持腹内压，腹部就会渐渐膨出。 2、腹直肌分离，尤其容易出现在产后妈妈身上。典型表现就是产后身体其它地方都得到了恢复，单小肚子怎么也收不回去。不过腹直肌分离不单单只发生在产后妈妈身上，肥胖、腹疝患者等都有腹直肌分离的可能。
接下来教一下大家常见的腹直肌徒手检查技巧
动作要领：患者仰卧位，治疗师将两只手指指尖碰指尖，然后压在肚脐上，然后用力慢慢往下压，接着整个手掌贴住腹部。指尖指腹继续缓慢下压，然后左右波动。查看腹直肌分离情况。
如果这个测试无法清晰测出分离情况，可以嘱患者做低头动作，眼睛看向小腹，后脑勺离开床面，注意是腹部发力而非颈部肌肉发力。指尖左右拨动，然后指尖分开增加波动范围，检查腹直肌分离程度。 因为腹直肌用力的时候会向中间聚拢，因此以上方法在检测时容易有误差。最准确的腹直肌分离检查应该是患者放松的情况下检测。但是松软的腹直肌容易造成误判。接下来给大家介绍另一种方法，可以减小检测的误差。
了解详情-产后腹直肌康复课 操作要领：仰卧位，治疗师将两只手指指尖碰指尖，然后压在肚脐上，患者微微将双侧下肢抬离床面，不用抬高（约一个手掌的高度），感觉腹部微微发力。在患者放下的过程中，治疗师指尖左右拨动，摸到腹直肌两边的内侧缘。判断腹直肌分离程度。腹直肌各段都要检测。
腹直肌分离两侧的肌力强弱可能也会存在差别。这种方法还可以判断腹直肌两侧肌力情况。一般长期保持不良姿势的人一侧腹直肌较弱，表现为一侧腹直肌内侧缘较松软。
了解详情-产后腹直肌康复课 操作要领：坐姿，双脚并拢，大腿与小腿呈90度，躯干跟大腿90度，两手自然垂于身体两侧。治疗师在患者正前方用双侧手指按压患者腹直肌，检查患者腹直肌两侧肌力强弱。
了解详情-产后腹直肌康复课 操作要领：站立位，双脚并拢，目视前方。两手自然垂于身体两侧。治疗师在患者正前方用双侧手指按压患者腹直肌，检查患者腹直肌两侧肌力强弱，以及腹直肌各段肌肉状况。
对于腹直肌分离很多人都会通过康复训练来恢复或缓解，那如何来检测康复程度呢。大家也可以通过在家简单测试来判断。
了解详情-产后腹直肌康复课 操作要领：仰卧位，患者微微将双侧下肢抬离床面，弹力带提供固定的阻力，对比训练前后下肢抬高时腰部与床面的距离。
了解详情-产后腹直肌康复课 操作要领：靠墙站立，头、肩、臀、足跟紧贴墙面，腹肌发力，尽力将腰贴近墙面，分别在训练前后训练后记录腰与墙面的距离。
腹直肌是维持姿势的重要肌肉，只要我们稍微留意，就能让腹直肌随时随地参与进来，维持在发力状态。
在行走时，两只手指尖不断的敲击腹部前侧的腹直肌位置，频率类似于打字速度。要求在行走时迈步稍大一点，敲击力度以不痛为度。
站立时，身体越不稳定，越不容易保持平衡，腹直肌就越容易被锻炼到。所以在站立时可以尝试一下不稳定的站姿。
站立时，左脚在前，右脚在后，右脚的脚拇指靠近左脚的脚后跟内侧，两只脚脚尖朝前，保持平行。
或者双脚一前一后站立，两只脚保持在一条直线上，以此来保持腹直肌持续发力。（站着时也可以用指尖持续敲击腹直肌）坐着时注意让腹直肌参与进来，避免趴桌、塌腰、弓背等姿势，可以尝试一下这样的坐姿。
了解详情-产后腹直肌康复课 坐姿，双手交叉，尽量上举，掌心向上，保持肘部伸直，躯干左右转动，注意保持头部稳定，不要乱动。然后将双手放下，记住此时的感觉。注意不是挺腹，也不是站军姿姿势，保持腹直肌持续发力。
产后腹直肌康复课
腹直肌与周围结构的相对关系（免费）
立即学习 http://cnkf.cn/zfyfzj ▼点击下方阅读原文了解更多线上课程
阅读原文 | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡