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商城 考试 课堂 培训 直播 特价 李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 腰间盘突出，已经年轻化普遍化，过去我们以为30多岁腰间盘突出就算是很早了，但现在20多岁已经比比皆是啦！我们调侃说，程序员最后要研究的一本书是“颈椎腰椎康复指南”，谁不是呢？白领们，设计师，新媒体工作者，老师，学生，谁又能逃得过久坐、熬夜、缺乏锻炼？又有谁的腰没酸痛过？ 可以这么说，只要你不改变错误的姿势习惯，你缺乏锻炼，你不是腰突就会在腰突的路上，因为这个玩意儿挺脆弱！ 我们先来了解一下腰间盘。 腰间盘是在两个腰椎骨头之间，它在中间起到很好的缓冲震荡、压力的作用，要是没有椎间盘，骨头和骨头就直接摩擦了！ 我们可以看到下方图片右侧，淡蓝色的部分就是椎间盘。 我们可以把腰间盘分为两部分，一个是里面髓核，一个是在外围把髓核包绕起来的纤维软骨环，下图右侧应该比较清楚啦，大家可以看出来。 腰间盘整体上是一个富有弹性的胶状物体，我们可以把它想象成双侧的果冻，里面软一些，外面硬一些作为保护。 所谓突出，就是外面稍微硬的纤维软骨环破裂，里面软的髓核被挤出来了！被挤出来的髓核向后，如果压迫到了神经根或者马尾神经就会导致腰疼、坐骨神经痛、腿麻等症状！ 这个时候，你也可能会问，医生说我腰间盘突出很轻啊，怎么症状那么严重呢？这个很好理解，这是因为其实在你腰间盘突出的过程中，其实你的肌肉、你的骨头、你的身体状态早就受到影响，相互恶化，导致了这些症状。
当我们弯腰负重时，如果再加上一个快速的旋转，腰间盘很可能在这一瞬间被挤出来，事实上，腰间盘正是在弯腰+负重+旋转时压力最大，比如你在搬重时，打羽毛球时，扭伤一瞬间时，都是突出的好时机。 那问题来了？突出后能回去吗？ 以及号称能够摸到突出，能够推回去的大师，可信吗？ 我们来讲一讲。 其实经过刚才的讲解，我们就知道腰间盘是在两个腰椎骨头之间，很深的！后面还有骨头、韧带、丰厚的肌肉、筋膜等，绝对不可能摸到！ 那能回去吗？ 一般教科书上都是说不能的！大家想想一下，腰突，是因为外面的纤维软骨破裂了，然后胶质一样的东西流出来了，能推回去吗？显然不能像正骨一样给正回去！ 但是！我们又在临床康复中见到很多案例，腰突7mm，一段时间康复后，回到了3mm；轻度腰突的，回到了正常等；这是因为啥呢？这是因为一些特定的康复动作，让突出的髓核被吸收掉了！也是有科学依据的！ 比如我们放松椎旁肌，加强螺旋链肌肉，可以促进突出的髓核吸收再生！
螺旋链训练，也有助于矫正脊柱侧弯。
腰间盘之所以容易突出，除了主观上姿势习惯外，还有身体客观的原因。
人过20岁左右以后，腰间盘退行性改变就已经开始，纤维环变性、增厚、弹性减小；30－40岁时腰间盘蛋白多糖减少，髓核趋势向胶原化，失去弹力及膨胀性能。
下面我也给大家推荐一个好动作，来康复腰间盘突出。 这个动作我之前拍过视频，更加直观，大家直接看！ 好的，你学会了吗？
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