“姿势”与疼痛的相爱相杀

显示全部楼层 · 2022-5-30 02:00:01

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来源：脊近完美作者：朱庆

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疫情封控当下，从早到晚的“久坐不动”成了居家人群的无奈之举。

作为不良姿势纠正小助手，本篇就来为宅在家中陷在沙发里的你送上温馨提醒：

🤔 弯腰驼背头前伸？哒咩🙅🏻‍♀️

🤔 坐久了？站起来动一动💃🏻

啥叫“姿势”？

说起“姿势”，可能首先让你想到的是拍照时摆的POSE。

🤳 ✌🏻

但其实，在很多患者、运动员、物理治疗师口中经常使用的“姿势”这个词还有更多指代。

比如在“我这个姿势对吗？”“这里疼痛是因为我的姿势吗？”中，“姿势”指的是身体的姿态或位置。

👉🏻 姿势的三个主要功能

在任何位置下（仰卧、俯卧、坐姿、爬行和站立）都能使身体各部分保持在直线；
能预测变化以允许主动参与目标导向的活动；
对平衡中的意外的干扰能及时做出调整。

从以上三个功能可以看出，姿势既是静止状态也是活动状态，是平衡的代名词。

因此，无论是在静态姿势（如坐和站时），还是在日常活动中的功能运动，都必须保持正确姿势。

什么是良好姿势和不良姿势？

如果要在运动表现中鼓励最佳姿势和姿势控制，就必须充分认识到良好的静态姿势的原则，一旦理解这些，就可以确定不良姿势，从而选取并执行相应的纠正策略。

良好的姿势是指肌肉和骨骼平衡的状态，不论这些结构在工作还是在休息时是何种姿势（如直立躺卧蹲下或弯腰）都可以保护身体的支撑结构免受伤害或减缓退行性改变。

不良的姿势是指身体各部分之间不协调的关系，这会增加支撑结构的压力，导致身体在支撑基础上的平衡效率降低。

不良姿势是多种因素共同作用的结果

1. 比如遗传，通过评估患者父母的身体情况，可以确定是否存在潜在的遗传因素，若是因为遗传因素，那治疗是相对比较困难的。

2. 也可能是身体遭受创伤，或强直性脊柱炎等炎症性关节病变，甚至是骨骼肌肉系统中的某种结构畸形。

这可能是由日常习惯造成的错误的机械负荷，特别是童年的错误习惯。

萎靡不振或弯腰驼背的姿势，在年轻人中很常见，如果不加以纠正，这种日常习惯会成为常态。

👨‍⚕️ 对于一些人来说，久坐已经成为一种固定的姿势。很多人都输掉了与重心对抗的战斗，他们的身体重心发生了改变。当处在一个正确的姿势时，使人体的姿势肌处于低能耗、低活跃状态，只有当平衡被破坏时，才会作出反应以维持身体的直立位。如果长期偏离正确的位置，姿势肌的活动将增加，从而导致更高的能量消耗及疼痛的风险增加。

↓坐姿解剖分析↓

疼痛痉挛周期

在不良姿势的初始阶段，缺血是疼痛的主要原因。

流经肌肉的血流量与其收缩或活动的程度成反比，在收缩50%~60%时几乎为零。

一些研究表明，人体不能在持续超过10%的等长收缩情况下保持动态平衡。

举个最常见的例子🌰

头部的重量大约是全身重量的7%，80kg的人，头部的重量大概是5-6kg。

如果头和肩膀向前移动，偏离理想的力线颈部伸肌的活动将急剧增加，导致血供受限。

这种长时间的等长收缩，会迫使肌肉进行无氧代谢状态，使乳酸和其他刺激性代谢物累积，如果休息不充分就可能会引起缺血的肌肉出现反射性收缩，从而进入疼痛的痉挛周期。

有学者曾研究表明：头部每前倾2.5厘米，头部在脊柱的重量就会增加约4.5公斤。

↓科学坐姿↓

🤔 为什么有些人姿势糟糕却没有不适？