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胸椎是脊柱中最长的区域，上承颈椎，下接腰椎，是脊柱中活动最少也最稳定的区域。由于椎间盘相对较薄，再加上肋骨的限制，胸椎的活动范围非常有限。尽管这样，胸椎仍然可以完成屈曲、伸展、侧屈及旋转等活动，是躯体活动的重要一环。
图片来源：骨科疾病：评估与手法治疗 人体是一条完整的运动链，长期的胸椎活动度受限会迫使与其相邻的颈椎、腰椎、肩关节，甚至是髋关节代偿，长此以往容易造成这些部位的损伤。 训练胸椎灵活性对于腰间盘突出症、腰痛的康复非常重要，因为我们把胸廓打开之后，后背的整个脊柱的活动度以及功能就会改善。如果胸椎灵活性不够，我们平时很多的转身动作，比如打球等运动或者日常活动的时候腰椎受到的牵连就会比较多，很容易造成损伤。相应的，如果胸椎灵活性不足同样也会不利于腰痛问题的解决和恢复。 除了腰痛人群，长期伏案工作、久坐的人群也建议日常锻炼一下胸椎的灵活性，这不仅可以避免腰痛，还可以预防和改善圆肩、驼背、头前倾等体态问题。
动作要领：侧卧位，下侧腿伸直，上侧腿屈膝屈髋置于泡沫轴上，固定骨盆。下侧手支撑头部，上侧手体前伸直。然后身体带动胳膊去发生一个旋转，旋转到最大位置保持2秒钟，回归。注意在旋转的过程中腰椎和骨盆不要发生转动。左右两侧各重复15-20次。在旋转较困难那一侧可以多做几次。
动作要领：侧卧位，双手抱头，下侧腿微微屈膝。缓慢将身体上半身向对侧旋转，直到最大位置。注意下半身保持固定，骨盆不要发生旋转。可以他人辅助固定下半身。左右两边都要进行，每组重复15-20次，做3-4组。在旋转较困难那一侧可以多做几次。
动作要领：跪姿，臀部尽量放在足跟上，双手支撑地面。以左侧为例，将左侧手置于后背，配合呼吸将胸椎向左侧旋转，旋转到最大位置，然后再缓慢回正。注意在旋转的过程中保持下半身稳定，腰椎和骨盆不要发生转动。左右两边都要做，每组重复15-20次，做3-4组。在旋转较困难那一侧可以多做几次。
腰痛很常见，很多腰痛看似是腰部问题，其实不然。胸椎看似不起眼却影响着颈椎、腰椎、肩关节，甚至是下肢。有相关问题的不妨试一下。
提示大家，有腰椎间盘突出症或者其他腰椎问题人群不要盲目自我锻炼，最好在专业人士的指导下进行！ 如果想要了解更多关于腰椎间盘突出的康复训练，可以观看以下视频！
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