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作为一个标准的成年人，谁没体会过腰痛呢？
之前觉得只有中老年人才会腰痛，实际上现在很多年轻人也有腰痛的困扰。越来越多人有腰痛的毛病，因此也出现了很多形形色色的谣言。
今天挑选了
9个“一不小心就会上当”的谣言，
一一为大家解答。
我们都知道弯腰驼背的坐姿或者半躺着在沙发上看电视玩手机，都可能会损伤我们的背部。
然而，一直保持挺直的坐姿也会一样会给腰背部带来持续性的压力。
因而，推荐间歇性地改变坐姿，不必要一直保持挺直的坐姿，可在腰后放置一个小枕头，累了就向后靠一下。另外，不要一整天都坐着，要偶尔站起来或走动一下。
搬重物时，最重要的是你搬的方式，方式对了，你搬的东西就算很重你也会很省力气，且不容易受伤。如果你搬重物的方法是不会给腰部增加很多压力，也是可以适当搬一下重物的。
搬东西时，尽量靠近物体，先蹲下来，靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。在搬东西过程中，转变方向时不要靠躯干的扭转，要靠脚步移动来完成变向。
虽说掌握了正确方式搬东西不容易受伤，但也不要勉强去搬一些超出你能力的重物。
卧床休息能够减轻腰椎的压力，缓解疼痛。但是你不应该一直呆在床上，有时候，躺在床上一动不动反而不利于患者恢复，因为卧床时间越长腰背部的肌肉越容易力量下降。
严格的卧床休息曾经是治疗腰背疼痛的常见医学建议，但现在的医生更建议进行适度的运动。
如果你的工作经常需要搬运重物，可能会因为搬运姿势不对，或者搬的东西太重，从而引起腰痛。
但是，实际上在办公室一直坐着的人比那些工作中经常搬重物的人，更容易发生椎间盘损伤。
调查数据显示，85% 的腰痛患者想不起发生腰痛的具体时间。这表明：比起搬东西的受伤，许多其它事情更容易引起腰部疼痛，比如椎间盘退化，感染以及遗传因素。
太瘦的人也有腰痛的风险，尤其是那些饮食不健康不规律和有骨质疏松症的人。
对于床垫的软硬程度，人们的感受各不相同。找到适合自己的的床才是最重要的，并不是硬床板就一定好哦。
如果硬板床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，这反倒容易睡得腰酸背痛。
爱尔兰的一项研究表明[1]，床垫从硬到软的评分为1-10分，那些睡在软硬适中的床垫上的人(评分为5分)比那些睡在坚硬的床垫上的人(评分为2分)更少有腰背疼痛的症状。
那些可以看到你身体深处的机器：x 光、核磁共振、 CT 扫描。它们可以拍到人体内部骨骼和软组织的横截面图像。
但是脊柱异常在没有腰痛的人身上和患有腰痛的人身上一样普遍。这就是为什么很多人去医院拍片了，医生看了拍片结果说你的腰突并不严重，可实际上你却感到非常疼痛。
不一定。疼痛比你想象的要复杂得多。两个背部问题非常相似的人可能产生程度不一样的疼痛。
因为每个人的大脑，感知和表达疼痛的能力是不一样的。有些人感知疼痛的能力较强，有些人则感知疼痛的能力较弱。
个人因素、环境因素以及遗传因素都会影响你对疼痛的感知。所以，当你的背部受伤时，剧烈的疼痛不一定等于严重的伤害。
腰痛不一定都是腰椎间盘突出引起的，即使检查后证实腰椎间盘受损，你也可能不需要手术，手术不是腰椎间盘突出症的唯一治疗方式，大约90%以上的腰椎间盘突出患者的保守治疗是有效的。
而且研究表明[2]，当椎间盘突出时，受损的椎间盘区域通常会在一段时间后自行改善。六个星期后，90% 的椎间盘突出会逐渐好转。
在使用保守治疗方法后，腰痛没有得到改善，可考虑手术。
保守的治疗方法可以考虑运动康复，征求医生许可后，在专业康复师的指导下做一些运动，促进腰椎康复。
1.仰卧骨盆转动运动
以上康复运动是常见的康复动作，但由于每个人的症状不同，所需的运动方案也不一样。同样是腰椎间盘突出，有没有腿疼、腿麻，在什么情况下疼，坐着疼站着疼还是躺着疼都会不一样。
参考文献:
[1]Irish Society of Chartered Physiotherapists: “Move 4 health 2011: Challenging back pain myths.”
[2]Alberta Occupational Health and Safety: “Seven myths about back pain: OHS information for workers.”
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