溜肩就像滑滑梯,5个动作纠正你的体态问题

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来源: 2024-1-9 16:30:59 显示全部楼层 |阅读模式

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气温蹭蹭蹭的往上涨,又到了各位小仙女裙袂飞扬、飘飘欲仙的季节。要问什么样的裙装最能凸显仙气,那自然是长裙,再问什么样的长裙能提升气质,那自然没有什么能与露肩长裙相媲美。



除了颜值,肩颈是最能体现各路仙女优雅、挺拔气质的位置。但并不是每位仙女都有此神仙肩膀。更多的是凡人的烦恼。


肩膀就像滑滑梯,啥都挂不住


(画工请忽略)

溜肩的种种烦恼,烦不胜烦,还要面对最令人尴尬的内衣带下滑了!



自测一下自己是不是溜肩



从颈肩交汇点开始测量,颈根处水平线与肩线形成的夹角小于等于15度就是平肩体形,大于等于20度就是溜肩体形,这就是为什么溜肩又被称为哥特肩,因为它真的像哥特式教堂的窗户一样高……


为什么会变成溜肩



造成溜肩最常见的原因是斜方肌紧张。久坐、长时间低头玩手机都会造成斜方肌紧张。斜方肌因长久处于紧张状态而隆起,进而导致肩胛提肌的肌肉慢慢缩短,锁骨向上移动,出现溜肩。除了这个最常见的原因,肩胛骨位置不正、呼吸模式异常也会导致溜肩症状,一般来说以胸式呼吸为主的人容易出现溜肩。



如何变身气质女神


1、 我们之前说过的Y T L W

“Y动作要领:双臂自然下垂,置于两侧,双臂缓缓上举,并打开呈Y型,挤压肩胛骨向后下方,双手自然握拳拇指朝上,注意身体保持直立,脊柱不能偏移,保持 5s。

“T动作要领:双臂慢慢向下拉,打开双臂,上臂与躯干呈 90°,形成 T 字型,保持5s。

“L”动作要领:屈肘90度,手臂紧贴身体,呈L状。

“W”动作要领:屈肘向下、向后,使肩胛骨最大程度的收缩,形成 W 字型,保持5s,双臂回到起始位置,肩胛骨放松,全程正常呼吸。


2、 贴墙上举 

动作要领:身体挺直站立,背部贴紧墙面;双臂保持弯曲,慢慢向上做抬举运动;10次一组,每天可做3~5组。


3、 侧平举

动作要领:身体保持直立,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。肘部微曲,呼气的同时慢慢将哑铃往身体两侧方向举起来,使手臂与地面保持平行状态。吸气的同时将哑铃放回到起始位置。6~8次一组,每天可做5组。


4、 胸肌拉伸

动作要领:双手交叉,放于背后,慢慢向下拽动身体,同时胸部向上挺,脸慢慢朝天花板扬起。注意不要张嘴。


5、 收下巴

动作要领:端正坐姿,下巴后缩,感觉身体向上延长。



当然,溜肩归根结底属于体态问题,要想真正解决溜肩就得先纠正体态。


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