比跷“二郎腿”还伤骨盆?这些不良坐姿您中了几招?

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来源: 2024-2-1 06:33:59 显示全部楼层 |阅读模式






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你会坐吗?

我们从出生6月龄开始会坐

到现在可以说不仅会坐,还坐出了许多新花样

“二郎腿”、“葛优瘫”、“碧瑶坐”……

各种新坐法层出不穷~

但是,我们的身体也在默默承受着任性的苦果

一起来盘点一下这几种常见的坐姿


赫赫有名的“二郎腿”


“二郎腿”看起来拽拽的,酷酷的,但是危害也是极大的


1、 脊柱病变形黑手

我们在跷“二郎腿”时两侧骨盆受力不均,脊柱会发生代偿性的左右侧弯,同时也让原本正常位置的腰椎间盘受力不均,让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤,甚至造成椎间盘膨出或突出,引发腰痛、下肢酸痛等症状。

2、 膝关节吃不消

跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力,使膝关节磨损增加,增加了患骨关节炎的风险,并且位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉容易松弛,将对膝关节的稳定性造成不利影响。

3、 血液循环受影响

这点我们很好理解,跷得久了就会感觉不舒服,两条腿都会感觉憋胀,这就涉及到下肢的血液循环问题,因为长时间跷“二郎腿”可能会压迫下肢血管,进而影响下肢静脉回流,这就大大增加了患静脉曲张的风险。



网红坐姿“葛优瘫”


由葛大爷代言的“葛优瘫”真的是广大网民最钟爱的姿势之一,这种颓废中略带些许任性的姿势有着广泛的群众基础。


这种姿势最伤腰

我们在做“葛优瘫”的时候,腰部是腾空的,为了让腰椎不会因为重力下坠,腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧,久而久之,这些组织劳损,失去原有的固定作用,将会造成腰椎间盘退行性病变,引发腰痛。


颈椎也很受伤

瘫而不倒是“葛优瘫”的精髓所在,除了支持此姿势的部分腰肌,还有与沙发、座椅接触的颈肩也承担了巨大的负担,额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大,颈肩肌群紧张,甚至还会造成韧带拉伤。


一夜成名“双腿交叉坐”


这个号称80%的人都做过的姿势,因为危害比“二郎腿”还大而上了热搜。可以看出,这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方,区别仅在于一个是大腿交叉,一个是小腿到脚踝部位叠加,所以“二郎腿”带来的危害,这个姿势也有,并且韩国医生也说了,这种姿势更容易引起骨盆倾斜,甚至比跷“二郎腿”更不好。



坐姿前倾


即我们在电脑前工作时,上半身不自觉的接近屏幕,脖子前倾,肩膀耸起,背部前凹的姿势。这是我们在电脑前工作时常见的姿势,并且我们注意力越集中,这个姿势做的越标准。这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张,时间一长会造成颈肩肌肉劳损,出现僵硬疼痛症状,另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力,时间一长也会对腰椎造成损伤,引起腰痛。


网友说:“果然舒服的坐姿都是不好的”,那什么样的姿势是正确的姿势呢?


肩部后展,背部挺直,后缩下颌,不歪头耸肩,双脚分开撑地,膝盖最好屈曲90度。


尽管姿势标准,但长时间保持还是会给肌肉和脊柱带来压力,最好的办法是每隔一段时间就起来放松一下。



1


动作要领:站位、坐位皆可,做耸肩动作,注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸,直到颈部和肩膀处有轻微紧张感,保持5s,然后放松,做2次。


2


动作要领:找一个墙角,双手扶墙,前臂贴近墙面,上半身前倾,保持10秒,重复5次。


3


动作要领:取坐位,十指交叉举过头顶,掌心向上,轻轻向上并后推手臂,保持15s。


4


动作要领: 坐在一张椅子上(最好有靠背那种),将双手十指紧扣并环抱后脑勺, 将上半身整个往后仰,并伸展到觉得适合的位置,停留10~15秒后休息,再重复3~5次。



5


动作要领:取坐位,身体保持自然放松,膝关节呈90°左右,缓慢伸直膝关节(此过程超过4s),髌骨和脚尖垂直向上,踝关节尽可能向头部背伸,注意保持大腿不离开椅子,保持5s,缓慢放下(此过程超过4s)。



6


动作要领:取站立位,患侧手握住患侧脚,将患侧脚轻轻拉向臀部,保持10~20s。


7


动作要领:双足前脚掌站在台阶上,身体保持直立,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感,保持10s,重复20次。


如果你还是忍不住想跷二郎腿,不妨试试“二郎腿进阶版”,记得跷完这边跷那边噢~

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